• Może 12, 2024

Jeśli czujesz, że twoje oczy zamykają się na własnych i wszystko, o czym myślisz, kładzie się na dwie minuty, nie wahaj się tego zrobić! Zgodnie z badaniem Wydział psychologii na Uniwersytecie Flindersa w Australii drzemki zmniejszają senność i poprawiają wydajność poznawczą.

Naukowcy podkreślają, że nie należy nadużywać czasu, ponieważ drzemki długie, czyli te, które trwają dłużej niż 30 minut, wpływają na higienę snu.

Możesz być także zainteresowany: 4 naukowe powody do drzemki

Czas wart złota!

Aby w pełni wykorzystać te zalety siesta , konieczne jest, aby wziąć pod uwagę kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się tym razem, który jest wart złota.

1. Obserwuj swój harmonogram snu , Najlepszy czas na drzemkę zależy od czasu, kiedy się budzisz, czyli tych, którzy budzą się o piątej rano, mogą przyjąć go o jeden po południu, mówi lekarz Sara Mednick, w swojej książce Take a Nap !

2. Dbaj o swoje otoczenie , Według National Sleep Foundation , miejsce, w którym śpisz siesta Wpływa na to, aby cieszyć się nim w pełni. Wybierz ciche miejsce z komfortową temperaturą.

3. Poświęć czas , Odpoczywaj przez 20 lub 30 minut, ponieważ tym razem pomaga ci odzyskać uwagę i zwiększyć czujność.

4. Ustaw alarm , Aby nie zasnąć i zmniejszyć tę obawę, konieczne jest zaplanowanie alarmu, który pomoże Ci się obudzić.

5. Wypij filiżankę kawy przed drzemką , To pomoże Twojemu ciału zachować czujność i chłód po przebudzeniu.

6. Uspokój swój umysł , Przed siesta Ważne jest, abyś się zrelaksował i wypuścił ciśnienie. Wykorzystaj technikę medytacji lub ćwiczenia oddechowe, aby to osiągnąć.

Aby czerpać korzyści z siesta Konieczne jest wyeliminowanie mitów, które go otaczają: jeśli weźmiesz go, jesteś leniwym człowiekiem, tylko dla dzieci lub seniorów.

Pamiętaj, że twoje zdrowie jest na pierwszym miejscu i jeśli masz okazję, nie przestawaj go wykorzystywać, więc szukaj wygodnego miejsca i ciesz się tymi 20 lub 30 minutami. A ty, czy zdrzemniesz się po południu?