Różne badania wskazują, że ilość spać To, czego potrzebujemy, faktycznie pozostaje względnie takie samo przez całe nasze życie, od ośmiu do ośmiu godzin i pół. Oni też to podkreślają spać Nieprzerwany przyczynia się do dobrego zdrowia fizycznego i emocjonalnego w każdym wieku.
Czasami nasza zdolność radzenia sobie z stres Wpłynie na to również zło spać , Ponadto, brak odpowiedniej ilości czasu snu może doprowadzić nas do starzenie się przedwczesny, zagraża naszemu układowi odpornościowemu i ogólnie zagraża naszemu zdrowiu. Dlatego ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na nasze nawyki spać , postępując zgodnie z tymi wskazówkami:
- Przed pójściem spać użyj tłumików światła lub wyłącz niektóre przełączniki lub lampy, aby zmniejszyć natężenie oświetlenia w domu lub mieszkaniu.
- Jeśli chodzi o jakość snu, nic jak przestronne i wygodne łóżko, które zaprasza spać Głębokie, a także kołdra i dodatkowe poduszki.
- Kiedy zaczniesz czuć spać idź natychmiast do łóżka, nie śpij na sofie.
- Użyj sypialni do spania, zamiast biura, studia lub centrum rozrywki. Telewizory, radia, iPody, iPady, komputery, a nawet telefony komórkowe powinny być poza twoim zasięgiem, więc odłącz się od nich dosłownie i psychicznie.
- Kiedy nie możesz spać, spróbuj użyć obrazów i myśli do relaksu, a także innej techniki oddychanie .
- Jeśli nie pogodzisz spać Po 20 minutach leżenia, wstań z łóżka i przeczytaj lub wykonuj jakąkolwiek inną cichą aktywność. Poczekaj, aż spać i wracaj do łóżka
- Trzymaj budzik z dala od wzroku, ponieważ obserwowanie godzin bez snu nie jest zbyt pomocne, wręcz przeciwnie, doprowadzi cię do stanu lęk to cię nie obudzi
Zastosuj te zalecenia w praktyce i lepiej odpocznij!
Dołącz do nasTwitter iFacebook .
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie zwlekajzarejestruj się z nami