7 wskazówek, jak dobrze spać

Różne badania wskazują, że ilość spać To, czego potrzebujemy, faktycznie pozostaje względnie takie samo przez całe nasze życie, od ośmiu do ośmiu godzin i pół. Oni też to podkreślają spać Nieprzerwany przyczynia się do dobrego zdrowia fizycznego i emocjonalnego w każdym wieku.

Czasami nasza zdolność radzenia sobie z stres Wpłynie na to również zło spać , Ponadto, brak odpowiedniej ilości czasu snu może doprowadzić nas do starzenie się przedwczesny, zagraża naszemu układowi odpornościowemu i ogólnie zagraża naszemu zdrowiu. Dlatego ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na nasze nawyki spać , postępując zgodnie z tymi wskazówkami:

  1. Przed pójściem spać użyj tłumików światła lub wyłącz niektóre przełączniki lub lampy, aby zmniejszyć natężenie oświetlenia w domu lub mieszkaniu.
  2. Jeśli chodzi o jakość snu, nic jak przestronne i wygodne łóżko, które zaprasza spać Głębokie, a także kołdra i dodatkowe poduszki.
  3. Kiedy zaczniesz czuć spać idź natychmiast do łóżka, nie śpij na sofie.
  4. Użyj sypialni do spania, zamiast biura, studia lub centrum rozrywki. Telewizory, radia, iPody, iPady, komputery, a nawet telefony komórkowe powinny być poza twoim zasięgiem, więc odłącz się od nich dosłownie i psychicznie.
  5. Kiedy nie możesz spać, spróbuj użyć obrazów i myśli do relaksu, a także innej techniki oddychanie .
  6. Jeśli nie pogodzisz spać Po 20 minutach leżenia, wstań z łóżka i przeczytaj lub wykonuj jakąkolwiek inną cichą aktywność. Poczekaj, aż spać i wracaj do łóżka
  7. Trzymaj budzik z dala od wzroku, ponieważ obserwowanie godzin bez snu nie jest zbyt pomocne, wręcz przeciwnie, doprowadzi cię do stanu lęk to cię nie obudzi

Zastosuj te zalecenia w praktyce i lepiej odpocznij!

Dołącz do nasTwitter iFacebook .

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie zwlekajzarejestruj się z nami