• Może 5, 2024

Ćwiczenie i pozostawanie w formie nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać, zwłaszcza gdy nie widzisz rezultatów tak szybko, jak byś chciał. Jedynym kluczem jest nie poddawać się i postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami, aby poprawić trening.

Specjaliści z Klinika Mayo Wyjaśniają, że jednym z podstawowych elementów poprawy szkolenia jest uwzględnienie pięciu podstawowych elementów: ćwiczeń siłowych, aerobiku, równowagi, elastyczności i rozciągania. Sprawdź je poniżej.

Żadnych więcej pretekstów!

1. Ustaw cele

American Heart Association gwarantuje, że musisz być realistą i mieć bardzo jasne cele, które realizujesz dzięki szkoleniom. Jeśli to zrobisz, wybierzesz ćwiczenia, które dadzą Ci pożądane rezultaty.

Najlepiej zacząć od prostych wyzwań i zwiększyć intensywność, gdy osiągniesz każdy cel.

2. Nosić odpowiednie ubrania

Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się komfortowo i które sprzyjają odpowiedniemu poceniu się.

Są inteligentne ubrania, które eliminują pot w ciągu kilku minut i utrzymują odpowiednią temperaturę.

3. Rozgrzej się i rozciągnij mięśnie

Poświęć trochę czasu na rozgrzewkę i rozciągnij swoje ciało, przed i po treningu; Jest to jedna z najlepszych wskazówek, które zwiększają trening.

Wśród jego zalet są: poprawa wydajności, zmniejszenie ryzyka urazu, zwiększenie elastyczności i zwiększenie cyrkulacji krwi w mięśniach i mięśniach, mówi amerykańska organizacja National Strength and Conditioning Association.

4. Nigdy nie przerywaj rutyny

Jednym z kluczy do treningu do pracy jest wytrwałość. Jeśli masz już zaplanowaną procedurę, powinieneś regularnie jej przestrzegać, uwzględniając odpowiednie przerwy.

5. Wodzian

Przy odpowiednim nawilżeniu otrzymujesz energię, której potrzebujesz. W związku z tym, oprócz wody, istnieją specjalne napoje, które dostarczają Państwu elektrolitów, przeciwutleniaczy i minerałów, których potrzebuje organizm, takich jak sód, potas, wapń i magnez, między innymi, mówi Hiszpańska Federacja Medycyny Sportowej (Femede)

6. Zmień tempo

Kolejną wskazówką do poprawy treningu jest zmiana intensywności. Dzięki temu twoje ciało działa bardziej i zobaczysz wyniki w krótszym czasie.

7. Zachowaj równowagę umysłu

Kiedy twój umysł i ciało są zsynchronizowane, trening jest skuteczniejszy. Zauważycie, jak zwiększa siłę, elastyczność, równowagę i koordynację mięśni.

8. Dbaj o swój oddech

Istotne jest osiągnięcie większej wydajności fizycznej. Kiedy twoje ciało wypełnia się tlenem, działa lepiej, spełnia swoje funkcje i ma energię do poruszania się.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek, aby poprawić trening, zobaczysz, jak twoje ciało jest w formie i będziesz czuł się z wielką energią. Ciesz się swoim wysiłkiem każdego dnia!

Medycyna Wideo: BLACHA ft. Bedoes - Braciszku (prod. Layte Beats) (Może 2024).