Jak zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej

• Kwiecień 29, 2024

Meksyk jest krajem numer jeden o najwyższych wskaźnikach otyłość, Organizacja Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa (FAO) ujawnia niepokojące dane, w których 70% meksykańskich dorosłych ma nadwagę, a 32,8% cierpi na otyłość.

Złe nawyki żywieniowe, wysokie spożycie kalorii w niezdrowej żywności, brak aktywności fizycznej i brak ruchu to czynniki, które przyczyniają się do zwiększenia ryzyka chorób układu krążenia.

Instytucje zdrowia zalecają, aby w talii kobiet nie mierzono więcej niż 80 centymetrów, a u mężczyzn nie więcej niż 90, ponieważ tłuszcz brzuszny stanowi ryzyko. Magazyn Europejski dziennik zdrowia wspomina, że smar Przechowywany w okolicy żołądka może zatkać tętnice i zwiększyć szanse na problemy z sercem.

Aby zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej, przedstawiamy pięć rzeczy, które naprawdę zmniejszają brzuch.

1. Zwiększ spożycie błonnika. Uważa się, że błonnik oprócz obniżania poziomu cholesterolu we krwi i regulacji funkcji jelitowej jest w stanie zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha o 4%, jak to opublikowano David Alexande r w American Journal of Clinic Nutrition , Zalecamy spożywanie truskawek, jabłek, kapusty i marchwi.

2. Trening cardio , Znane również jako ćwiczenia aerobowe, pomagają spalać tłuszcz, wzmacniają serce, zwiększają pojemność płuc, zmniejszają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, a także zmniejszają wielkość komórek tłuszczowych w jamie brzusznej; tak szczegółowe badanie Wake Forest University Baptist Medical Cente r opublikowane w International Journal of Otyłość.

3. Zmniejsz zużycie cukru. Nie chodzi o wyeliminowanie cukru z jedzenia, ale unikanie pokarmów dodawanych z cukrem, takich jak puszkowane soki lub jogurty smakowe; spróbuj zjeść grecki jogurt i naturalną wodę. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych Dokonuje porównania zawartości cukru i kalorii szkła z sokiem pomarańczowym i jedną z naturalnej wody, pierwsza zawiera ponad 100 kalorii i 20 gramów cukru, wodę, zero, jeśli zastąpisz ją naturalną wodą, wyobraź sobie, ile kalorii zmniejszyć

4. Zmniejsz stres. W artykule opublikowanym wMagazyn Forbes , wspomina, że ​​kortyzol jest hormon które produkujemy w chwilach napięcia, pobudza produkcję glukoza i stymuluje reakcję na głód w mózgu. Jeśli zredukujemy poziomy stres obniżamy poziom kortyzolu, a tym samym nasze pragnienie spożywania pokarmów z tłuszczem, który gromadzi się w naszym brzuchu.

5. Śpij dobrze , Pomaga normalizować poziom kortyzolu, reguluje rytmy dobowe i ma ogromny wpływ na nasz metabolizm i wagę. Naukowcy z University of Chicago Okazało się, że osoby, które spożywały i spały 8,5 godziny straciły więcej tkanki tłuszczowej niż osoby, które spały tylko 5,5 godziny.

Teraz, gdy znasz pięć sposobów na zmniejszenie tłuszczu w jamie brzusznej, zastosuj je w praktyce, zapraszamy Cię również do przyłączenia się do zdrowego stylu życia Plan + Life-Kilos

Medycyna Wideo: Jak Spalić Trudny Tłuszcz Z Dolnej Części Brzucha, Bioder i Ud (Kwiecień 2024).