Jak nawadniać wyścig?

• Kwiecień 28, 2024

Właściwa dieta, która zawiera odpowiednie nawodnienie, może pomóc biegaczom zoptymalizować ich wyniki sportowe, sprostać wyzwaniom i uwolnić ich prawdziwy potencjał.

Odżywianie dla sportu jest również szkolone, planuje i programuje każde jedzenie na miesiące i tygodnie przed wyścigiem. Tak jest w przypadku zawodów o wysokiej wydajności 5K lub 10K, takich jak Nike Nosotras Corremos, gdzie należy rozważyć dobrą dietę po 3 lub 4 dniach.

Według Carmen A. Ruiz, specjalista od żywienia sportowego Trzy dni przed wyścigiem należy przeprowadzić strategię żywieniową znaną jako ładowanie węglowodanów, która polega na zwiększeniu 2 do 3 porcji tych pokarmów dla lepszej wydajności sportowej.

Stałe połknięcie pokarmu zawiera również wodę. Od 20 do 25% całkowitego spożycia płynów pochodzi z żywności. Szczególnie bogate są warzywa i owoce. Nawet w żywności, takiej jak orzechy, mięso i woda rybna jest obecna.

Przed rozpoczęciem rutyny lub zawodów ważne jest, aby podać wodę (maksymalnie 150 do 200 ml dla żołądka, aby wchłonąć i nie powodować dyskomfortu) i węglowodany (2 do 4 ciastek z 1 łyżeczką dżemu lub miodu lub 1 bar zbóż z owocami), które pozwalają na użycie paliwa i niezbędnych substancji przez mięśnie podczas ćwiczeń.

Zgodnie z czasem trwania treningu lub zawodów, należy utrzymać udział energii, a także innych substancji poprawiających wyniki sportowe, takich jak woda i minerały sodu, potasu, wapnia i magnezu. Dlatego zaleca się nawadniać z około 150 ml co 15 do 20 minut.

Kiedy zawody się kończą, ważne jest, aby mięśnie i substancje, które straciły pocenie, zostały odzyskane w ciągu pierwszych 2 godzin.

Chociaż eksperci zalecają spożycie naturalnej wody, istnieją inne płyny, które dają organizmowi zdolność do uwadniania; na przykład: napoje izotoniczne, herbaty, soki, napary, zupy, mleko i inne.

W tym czasie możesz spożywać od 250 do 500 ml napoju sportowego bez powodowania dyskomfortu i ciężkości trawienia. Obecnie można to łatwo osiągnąć, gdy masz odpowiedni napój dla lepszej wydajności sportowej.

Dołącz do nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i wYouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Jak trenować zimą? Cezary Zamana VLOG #1 (ubranie i nawadnianie) (Kwiecień 2024).