• Może 5, 2024

Czy twoja siła woli nie wystarczy, aby pójść na siłownię? Nie ma znaczenia, co naprawdę powinieneś zrobić, to przećwicz kilka kluczowych ćwiczeń, aby nadać ton ciału w krótkim czasie.

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w The Huffington Post , możesz tylko tonować swoje ciało i skończyć się wiotkością lub nagromadzonym tłuszczem. Pamiętaj tylko, aby rozgrzać się przed wykonaniem nagłego ruchu.

5 ćwiczeń wzmacniających mięśnie!

1. Jaszczurki , Poprzez zginanie ramion przy użyciu ciężaru ramion przez więcej niż 20 powtórzeń, nie tylko będziesz tonował tę część ciała, ale zmniejszysz nagromadzony tłuszcz w klatce piersiowej, brzuchu, biodrach i nogach.

2. Przysiady i skoki. Łącząc te ruchy w ciągu czterech minut, budujesz silniejsze mięśnie, zwiększasz wydolność tlenową i beztlenową, a nawet spalasz 13,5 kalorii na minutę, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Auburn w Laboratorium Kinezjologii Montgomery.

3. Przemieszczenia na schodach. Ćwicz je przez cztery minuty bez odpoczynku. Ćwiczenie polega na wchodzeniu po schodach, tak jakbyś biegał.

4. Ulepszone cardio. W ciągu 10 minut połącz ćwiczenia cardio, aby zbudować mięśnie i poprawić równowagę. Użyj kilku hantli, aby poprawić ruchy.

5. Ćwiczenia z Kettlebell , Ten rodzaj kettlebell poprawia równowagę, napięcie mięśniowe i pomaga spalić do 20,2 kalorii na minutę.

Pamiętaj, aby ćwiczyć co najmniej cztery razy w tygodniu, aby umożliwić czas regeneracji mięśni. Ponadto zaleca się skonsultowanie ze specjalistą przed wykonaniem jakiejkolwiek czynności, aby uniknąć obrażeń.

Nie zapomnij o zachowaniu zdrowej i zbilansowanej diety, która uzupełnia Twój program ćwiczeń. A Ty, jakie ćwiczenia wykorzystujesz do stonowania swojego ciała?

Medycyna Wideo: Stabilizacja - Trening Mięśni Głębokich (Może 2024).