Jak trenować, aby osiągnąć pożądany rezultat?

• Może 3, 2024

To nie to samo, że "to samo"! Zgodnie z określonym celem, metodologia szkolenia jest różna. Dlatego, biorąc pod uwagę 3 najczęściej spotykane (schudnij, zdefiniuj mięśnie lub bądź zdrowa), pokażę ci następujące rozwiązania:

1. Jeśli chcesz schudnąć
 

Kręgosłupem twojego treningu jest praca sercowo-naczyniowa , ponieważ przez odpowiedni czas i wysiłek pomoże ci "spalić tłuszcz".

Przy średniej intensywności, cardio pobiera energię z twoich rezerw tłuszczu w ciele - na uboczu, brzuchu, chaparrerze - dlatego tracisz na wadze i mierzysz. Proponuję trenować z umiarkowaną intensywnością (że czujesz się zmęczony, ale nadal możesz oddychać wygodnie, a nawet mówić) co najmniej 3 dni w tygodniu, 1 godzinę na sesję.

Idealnie, połącz to z wymuszać pracę (ciężary) , Przynajmniej 2 dni w tygodniu powinieneś pracować z dużymi grupami mięśni (klatka piersiowa, plecy, noga), w zestawach od 15 do 20 powtórzeń. Im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spalisz w sytuacji odpoczynku.

2. Definicja mięśni

Podstawową rzeczą jest nabycie mięśni i / lub tonów w tych, które już masz: zaleceniem jest praca z siłą hipertrofii: odnosi się to do podnoszenia dużych ciężarów, co wymaga dużego wysiłku.

Trenuj górną część dni, a w innych część dolną lub pociąg. Zalecam nadanie pierwszeństwa nogom, pośladkom i barkom, ponieważ są to części, które ubierają cię najbardziej; 3-4 zestawy od 8 do 10 powtórzeń na grupę mięśniową są idealne.
 

Wykonuj bardzo lekkie cardio lub "spalanie tłuszczu" - w zależności od kondycji fizycznej - lub weź lekcje grupowe, najlepiej na 2 dni. Jeśli trenujesz przez jakiś czas, idealnym uzupełnieniem są zajęcia pilates lub jogi.

3. Jeśli Twoim celem jest zachować zdrowie i zachować formę
 

Polecam szkolenie co najmniej 30 minut 5 razy w tygodniu lub 1 godzinę przez 3 dni. Ważne jest, aby połączyć cardio z siłą, w tym samym dniu - w zależności od czasu - lub na przemian.

Procedura rutyny mięśniowej jest dobrym rozwiązaniem do rozpoczęcia (seria 15-20 powtórzeń) i połączenie jej z cardio o umiarkowanej intensywności lub z jakimś tańcem, rowerem lub krokiem.

Pamiętaj, że smak jest różnorodnością. Zamień kilka działań i skorzystaj z wszystkich opcji dostępnych na wyciągnięcie ręki. Spróbuj dołączyć joga, tai chi, medytacja, elastyczność lub inna klasa, która pozwala ci się zrelaksować. Stres jest jednym z czynników, który może stanąć na drodze do osiągnięcia twoich celów, ponieważ powoduje, że jesteś gruby i przyczyniasz się do utraty masy mięśniowej.

Medycyna Wideo: 6 błędów, które popełniasz podczas treningów (Może 2024).