7 podstawowych ćwiczeń redukujących talię i biodra

• Może 17, 2024

The dieta i ćwiczenia są dwoma głównymi kluczami do osiągnięcia redukcji talii i biodro zarówno pod względem wielkości, jak i wagi, a także dlatego, że ten kaloryczny wydatek jest wykonywany w jednolity sposób, oba klucze pozwalają osiągnąć zdrowy wygląd, który naprawdę chcesz.

Dlatego w GetQoralHealth przedstawiamy Ci bardzo prostą procedurę, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu, ale jest to bardzo skuteczne w zmniejszaniu talii i biodro , według es.fitness.com:
 

1. Elewacja nóg. Zacznij od pozycji klęczącej, ale podeprzyj ręce na podłodze (4 wsporniki). Rozciągnij prawą nogę na zewnątrz i do tyłu, tak aby tworzyła linię prostą z tułowiem. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu należy zachować równowagę. Wykonaj 20 powtórzeń, następnie zmień strony i powtórz.
 

2. Elewacja bioder , Leżąc na plecach, ze zgiętymi nogami, podnieś swoje biodro i połóż dłonie na kostkach, aż twoje ciało zostanie podniesione, ale odpoczywasz. Zauważysz niewielki nacisk na biodro i pośladek, co oznacza, że ​​te mięśnie pracują i tonizują. Zacznij od utrzymania każdego wyciągu przez 10 sekund, a następnie zwiększ.
 

3. Elewacje okrągłych nóg. Podnieś jedną nogę na średnią wysokość i zacznij robić krótkie kółka z nogą zgiętą w jednym kierunku i drugim. Zawsze w delikatny sposób, starając się wykonywać ćwiczenia dobrze i bez zbytniego zmęczenia. Zmień swoją pozycję i zacznij wykonywać całą rutynę drugą nogą.
 

4. Skręty. Są to ćwiczenia wzmacniające i redukujące talię i biodra. Pierwsza seria skrętów polega na lekkim oddzieleniu nóg i obróceniu talii jak najdalej w prawo, a następnie w lewo, dwadzieścia razy rękoma na nogach. biodra, kolejne dwadzieścia z rękami na karku, a innym razem z rękami skrzyżowanymi.
 

5. Ruchy z obręczą. Jest to ruch obrotowy, który asymiluje się do skrętów i pozwala wykonać pełny obrót talii. Na początku musisz nauczyć się ruchu obrotowego, aby utrzymać go co najmniej 5 minut, a następnie możesz wykonywać ruch przez 10 do 15 minut każdego dnia.
 

6. Boczne kroki , Stań razem ze stopami, zrób krok na bok i ugnij kolano nogi, z której wykonałeś krok, aż utworzy kąt 90 stopni. Możesz powtórzyć to ćwiczenie około 3 lub 4 razy na przemian nogami.
 

7. Rzuca W pewnym stopniu są to proste ćwiczenia, ale bardzo skuteczne. Wygnij przednią nogę pod kątem prostym, prawe kolano nie dotyka podłogi. Jednocześnie zginaj ramiona do góry pod kątem 90 stopni. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej nogi.

Medycyna Wideo: Ćwiczenia spalajace tkankę tłuszczową - pozbądź sie tłuszczyku! (Może 2024).