• Kwiecień 29, 2024

Poświęć kilka minut i odetchnij. Medytacja jest jednym z najlepszych narzędzi do odkrywania siebie i kontrolować niepokój

Według a studium przeprowadzane przez lekarza Madhav Goyal z Uniwersytet Johna Hopkinsa w Batimore Ćwicz 30 minut codziennej medytacji, może pomóc w poprawie objawów lęk , Ponadto, w swoich badaniach lekarz wskazuje, że medytacja wykracza poza zwykłe siedzenie godzinami i że ta praktyka polega głównie na byciu świadomym naszych myśli.

"Wiele osób myśli, że medytacja oznacza usiąść i nic nie robić, ale to nie jest prawda, medytacja jest aktywną formacją umysłu, aby zwiększyć wiedzę", mówi Goyal.

Uwolnij swój umysł!

Ważną rzeczą jest opanowanie umysłu, mówią członkowie HelpGuide kto nam to daje 5 wskazówek do medytacji w dowolnym miejscu, szybko i skutecznie:

Poświęć trochę czasu na oddychanie

Oddech nas oczyszcza Możesz zrobić to w drodze do pracy lub gdziekolwiek chcesz. Po prostu zamknij oczy i skup się na nim, a jeśli potrafisz połączyć to z muzyką, a jeśli ci to nie przeszkadza, to na końcu trochę się rozluźnij.

Relaksuj mięśnie

Napięte i systematyczne rozluźnienie mięśni. Możesz połączyć to z głębokim oddechem. Pomoże Ci wykryć i przeciwdziałać objawom napięcie mięśni

Zbadaj swoje ciało

Jest to podobne do poprzedniego kroku, że tym razem powinieneś skupić się na odczuciach każdej części ciała. Rozluźniaj ramiona po bokach i przy otwartych lub zamkniętych oczach, skupiaj się na oddychaniu, pozwalając na twoje brzuch powstają podczas wdechu i opadają podczas wydechu.

Ruszaj dalej

Bądź na bieżąco z tym, co dzieje się w tym czasie wewnętrznie i zewnętrznie. Skoncentruj się na chwili obecnej, aby zająć układ nerwowy, aby uzyskać nową równowagę i możesz go uzyskać, chodząc kilka sekund, odprężając umysł lub wykonując inne ćwiczenia.

Wizualizuj

Poprowadź obrazy swojego umysłu, jest to wariacja tradycyjna medytacja w którym używany jest nie tylko wzrok, ale także dotyk, smak, zapach i słuch. Wyobraź sobie scenariusz, w którym czujesz spokój i spokój, uwolnij wszystko, co nie działa dla ciebie i uwolnij się od napięcia i lęk

Medycyna Wideo: Uwolnij swój umysł - film motywacyjny (Kwiecień 2024).