• Może 9, 2024

Głównym kluczem do zdrowej utraty wagi jest zrównoważona dieta i codzienna aktywność fizyczna; w szczególności, mają serię ćwiczeń z ćwiczeniami do spalania tłuszczu do zrobienia w dowolnym miejscu. W ten sposób, zgodnie z badaniami naukowców, uniknie się budzącego lęk "efektu odbicia" University of Pittsburgh, United States.

W tym sensie, dla większej skuteczności zaleca się, aby rutyny z ćwiczeniami do spalania tłuszczu, które wykonujesz w dowolnym miejscu, obejmowały zarówno aerobowe, jak i ruchowe działania. Jednak jedną z największych przeszkód w osiągnięciu utraty wagi jest brak czasu na ćwiczenia, biorąc pod uwagę obecny styl życia.

Ćwicz wszędzie

Dlatego, że brak czasu nie jest przeszkodą, która uniemożliwia osiągnięcie pożądanej utraty wagi lub utrzymanie dobrego stylu życia, przedstawiamy kilka ćwiczeń do spalania tłuszczu, które są skuteczne i które można wykonać w dowolnym miejscu, jak to jest. fitness.com

1. Skakanka , Wykonując od 50 do 100 skoków lub robiąc to przez minutę, możesz spalić około 100 kalorii. Dla większej skuteczności tworzy trzy serie: pierwsza daje małe skoki; drugi, naprzemiennie stopy, a trzeci, przeskakuje z większą wysokością.

2. Jaszczurki i przysiady , Wykonywanie ćwiczeń w obwodach i w wysokich odstępach czasu jest bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu. Stwórz mini obwód z obydwoma ćwiczeniami, zacznij od pięciu przysiadów, następnie wykonaj 10 pompek i wróć, aby zrobić jeszcze pięć przysiadów. Wszystko, co musisz zrobić w mniej niż 1 minutę i próbujesz skurczyć sobie mięśnie w każdej serii, z którymi spalasz do 150 kalorii.

3. Combo cardio. Stojąc na swoim miejscu, tak jakbyś biegał, podnieś swoje pięty w kierunku glutusa w umiarkowanym tempie; następnie otwórz i zamknij nogi na prawo i lewo (krok aerobowy); W końcu przeskakuje w bok i łączy w przód i w tył. Każda z serii powinna trwać około 5 minut, z których spalisz, o średniej do wysokiej intensywności, do 200 kalorii.

4. Plank. Aby wykonać operację mięśni brzucha, można wykonać płytkę brzuszną trzymając ją przez 45 do 90 sekund. Pamiętaj, aby skurczyć mięśnie tak długo, jak to możliwe. Możesz też wykonać slajdy brzuszne, jeśli masz co najmniej 5 metrów. W pierwszym przypadku zrób pięć talerzy. W drugim powtórz trzy razy. Spalanie kalorii będzie wynosić od 50 do 100 za każdym razem.

5. Dodatkowa waga. Skutecznym sposobem na spalanie tłuszczu w krótkim czasie jest zwiększenie ciężaru ćwiczeń. Najpierw wykonasz 15 skoków z przysiadów z ciężarkami za pomocą hantli o wadze od 1 do 2 kg; następnie zrób jednominutową przerwę i wykonuj pompki przy każdym ramieniu. Wykonaj 3 serie w sumie, najlepiej, ponieważ w ten sposób spalisz do 250 kalorii.

Pamiętaj, że przed wykonaniem tych i innych ćwiczeń, aby spalić tłuszcz, ważne jest, aby zrobić rozgrzewkę i rozciągnąć się wcześniej, aby przygotować ciało i zapobiec urazom. Ponadto, zgodnie z miejscem, w którym się znajdujesz, ustaw je tam, gdzie masz minimalną przestrzeń, aby uniknąć wypadków.

Medycyna Wideo: Ćwiczenia uniwersalne i skuteczne - można je robić wszędzie (Dzień 11) (Może 2024).