Praktyka jogi w 15 minut

• Kwiecień 28, 2024

The joga Jest to jednak idealna dyscyplina, by nadać ton swojemu ciału w badaniu McGee z Nowy Jork łączą ciężary z postawami joga mieć szybsze i bardziej wydajne wyniki. GetQoralHealth przedstawia ci następujące ćwiczenia z joga wzmocnić twoje ciało w 15 minut.

Czego potrzebujesz?

Hantle o wadze 1,5 kg

1. Sentadilla: Wstań, trzymaj hantle przy ciele. Gdy klatka piersiowa wyprostuje się, a ramiona do tyłu, opuść biodro i zgnij kolana, jakbyś miał usiąść. W tym samym czasie podnieście ręce ponad głowę. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Wykonaj 20 powtórzeń.

2. Motyl pierś: Wstań, weź hantle i skrzyżuj lewą nogę po prawej; zegnij lewe kolano, aby obniżyć się w przysiadzie. Następnie otwórz ramiona na boki, z lekko ugiętymi łokciami. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń dla każdej nogi.

3. Warrior 1: Weź hantle, podeprzyj lewą stopę na podłodze, półtora metra za prawą, palcami wskazującymi na zewnątrz, ugnij prawe kolano w pozycji wysiłku (pozycja wojownika). Prawym plecami opuść tułów w kierunku kolana, utrzymuj ramiona rozciągnięte. Zakontraktuj łopatki i zegnij łokcie, aby podnieść hantle. Powoli opuść, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń dla każdej nogi. Aby poprawnie ustawić pozycję wojownika 1, obejrzyj następujący film:

4. Warrior 3: W tej samej pozycji wojownika 1 podnieś prawą nogę tak bardzo, jak to możliwe, dopóki nie wykonasz prostej linii z ciałem. Na łopatki i podnieś hantle do wysokości klatki piersiowej, następnie rozciągnij ramiona i podnieś je w kierunku sufitu. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń dla każdej nogi.

Aby uzyskać doskonałe wyniki, wykonaj polecenie ćwiczenia przechodzenie od jednego do drugiego bez odpoczynku. Uzupełnij swoją rutynę o zbilansowaną dietę. Powodzenia!

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Mocne Ciało i Spokojny Umysł w 15 minut ♥ Joga z Gosią na Malediwach (Kwiecień 2024).