5 wskazówek, jak uniknąć zaburzeń snu u nastolatków

• Kwiecień 27, 2024

Aby wzmocnić zdrowe nawyki i zapobiegać zmianom w marzenia nastolatków , eksperci zalecają:

1. Regularność w pora snu i wstań; wystawiać młodych ludzi na intensywne światło rano
2. Unikajstymulowanie działań w godzinach, w których występuje tendencja do senności
3. Unikaj konsumpcji substancje używki
4. Wyeliminuj czynności, które stawiają młodzieżostrzeżenie na godzinę przed pójściem spać
5. Wykonaj ćwiczenia fizyczne odpowiedni wiek i naucz go odprężenia

Lekarze zachęcają także nastolatków do zmiany stylu życia w celu promowania dobrych nawyków związanych ze snem. Na przykład nie polecają picia kawy wieczorami lub w nocy, ponieważ kofeina nie pozwala im zasnąć, jak również graj z grami wideo lub oglądać telewizję przed pójściem spać.

Liczne bodźce te umysły nastolatków są bombardowane w ciągu dnia (takie jak telewizja, gry wideo itp.), a rosnące wymagania pozalekcyjne sprawiają, że młodzi ludzie budzą się do północy. Dla lekarza Germán Castellano , prezes hiszpańskiego Towarzystwa Medycyny Młodzieżowej, zmiany, które zaszły w ostatnich latach w użyciu czas wolny nieodpowiednio, z nadmierną konsumpcją telewizji i gier wideo, są bezpośrednio odpowiedzialni za tę niedopasowanie. "Są tylko dwa sposoby: albo opóźnić harmonogram porannej szkoły, albo rodzina i społeczeństwo zmienić nawyki młodych ludzi" - powiedział.

Inne problemy są dodawane do spadku wydajności akademickiej: nadpobudliwość , zmiany nastroju (smutek, drażliwość i gniew), trudność kontrolować emocje , wzrost impulsywności i wzrost wypadków drogowych. Zdaniem specjalisty rola rodziców jest kluczowa: "muszą stworzyć uczuciową, dzieloną i odpowiedzialną edukację, uciekając od nadopiekuńczości i wiedząc, że dzieci i młodzież potrzebują normy i ograniczenia "Obecnie dr Castellano dodaje:" 43% rodziców odmawia i nie omawia codziennych problemów z dziećmi, w tym harmonogramy , I nie robią tego z obawy przed stawieniem im czoła i dlatego, że nie wiedzą, jak sobie z nimi radzić. "

Medycyna Wideo: TRADYCYJNY ŚRODEK NA ASTMĘ, KASZEL I CHOROBY PŁUC |Zdrowie 24h (Kwiecień 2024).