5 wskazówek, jak zdobyć energię przed wyścigiem

• Może 5, 2024

Jego wkład w zdrowie jest zróżnicowany: poprawia krążenie krwi, pomaga w koncentracji i utracie wagi, a także łagodzi stres. Bieganie jest jedną z czynności fizycznych preferowanych przez ludzi, z których wielu czerpie przyjemność z wyższego poziomu: kariery.

Jednak przeszkodą do wzięcia udziału w wyścigu jest zazwyczaj brak energii. Jak można temu zapobiec? GetQoralHealth , z informacjami z Susan Bowerman, zastępca dyrektora Centrum Żywienia Człowieka w UCLA, w artykule Women'sHealth przedstawia cztery wskazówki, które mogą Cię zmotywować:

1. Jedzenie. Jeśli twoja kariera będzie trwała około 60 minut, najpierw staraj się spożywać pokarm o wysokiej zawartości węglowodanów, jak banan.

2. Nawodnienie. Pij wodę przed wyścigiem, szczególnie dwie godziny przed wyścigiem. Aby nie stracić energii po uruchomieniu, nadal pije płyn, ale przez jedną godzinę.

3. Witaj w małej dawce glukozy. Jeśli twoja energia ma tendencję spadać w godzinach popołudniowych, czekolada lub karma o wysokiej zawartości cukru może pomóc w reaktywacji energii. Jedzenie lub picie od 30 do 60 gramów węglowodanów jest idealne.

4. Twoja codzienna dieta może mieć duży wpływ na twoją karierę. Skoncentruj się na owocach i warzywach, pełnych ziarnach, zdrowych tłuszczach z orzechów i awokado oraz chudym białku. Owoce i warzywa są również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają w regeneracji.

5. Przystawka Godzinę po wyścigu, weź przystawkę węglowodanów i białek. Umożliwi to bardziej efektywny proces odzyskiwania.

Wykonuj aktywność fizyczną przez 30 minut dziennie, dzięki czemu poczujesz się lepiej, nie tylko z ciałem, ale także z otoczeniem. Wypróbuj i zachowaj ostrożność!

Medycyna Wideo: How to SUPER CLEAN your Engine Bay (Może 2024).