Joga dla kobiet: podstawowe lekcje

• Może 7, 2024

Jeśli kobieta chce zdrowego życia, pozbawione jakiegokolwiek napięcia i stresu, Musisz rozpocząć dzień od jogi.

Po pierwsze, kiedy wstajesz z łóżka, siadasz na macie na podłodze i przytulasz kolana do klatki piersiowej. Następnie unieś nogi w powietrzu i oczyść głowę. Wstań, a następnie pochyl się do przodu, aż czoło dotknie twoich goleni, aż poczujesz, że jesteś gotowy, by stanąć przed szczoteczką do zębów i przejść do następnego dnia.

Wiele kobiet gromadzi serię drobnych aktów przemocy przeciwko sobie od momentu przebudzenia - kofeiny, papierosów, ćwiczeń fizycznych lub braku aktywności fizycznej. Wiele programów fitness ma obecnie gwałtowne podejście. Twoje podejście do warunkowania i dobrego samopoczucia oraz ogólnie życia musi być bez przemocy, pracować płynnie z koncentracją we własnym tempie, bez konkurowania z nikim innym. Nie bądź okrutny dla siebie lub bezwzględny wobec innych.

Twoja idealna rutyna skupiałaby się na 28 postawach wywiedzionych z tysiącletniej techniki, której nazwa pochodzi od sanskryckiego oznaczającego związek. Ćwiczenia powinny przejść od głębokiego oddychania do rozciągania.

Fantastyczne szkolenie

Joga jest uciążliwa, ale nie bolesna, a każdy centymetr ciała stanowi fantastyczny trening. Pomaga w utrzymaniu elastyczności i zwiększa siłę i definicję mięśni. Staraj się ćwiczyć 60 do 90 minut jogi , przed śniadaniem, od pięciu do sześciu dni w tygodniu.

Postępuj zgodnie z wymienionymi tutaj podstawami, aby mieć zdrowe i zrównoważone życie:

• Unikaj pokusy ćwiczenia tylko swoich sił, takich jak podnoszenie ciężarów. Ważniejsze jest działanie w innych punktach.
• Nie rozstawiaj treningów. Wykorzystaj ten czas na prywatną rozmowę z samym sobą: "Jak mam się czuć fizycznie, psychicznie?" "Jaka jest moja równowaga i koordynacja w teraźniejszości?" "Czy jest coś, na co powinienem zwrócić szczególną uwagę?"

Ćwicz jogę rano lub wieczorem co najmniej godzinę po lekkim posiłku lub trzy do czterech godzin po głównym posiłku. Jeśli jesteś głodny przed treningiem, spróbuj pić herbatę , mleko lub sok owocowy.

Medycyna Wideo: Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1 (Może 2024).