• Kwiecień 25, 2024

The kifoza posturalna jest skrzywienie kręgosłupa, które wytwarza łuk z powrotem , prowadząc do pozy humbacka. W większości przypadków jest to spowodowane złym położeniem ciała, które są przyjmowane podczas stania lub siedzenia, ale jak uniknąć garb ?

Doskonałym sposobem na uniknięcie tego stanu jest joga , pokazuje to badanie z Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles : ludzie, którzy śledzili tę dyscyplinę przez sześć miesięcy, zaobserwowali spadek o 5% skrzywienie z z powrotem .

Mocne i piękne plecy

Najlepsze pozycje, których należy unikać garb są te, które wzmacniają mięśnie z powrotem , rozciągają ramiona, otwierają klatkę piersiową i poprawiają postawę. Prezentujemy niektóre z nich na podstawie informacji z Meksykańska Federacja Jogi i eksperci z Joga miejska .

1. Postawa trzciny

Usiądź na podłodze z nogami równoległymi i rozciągniętymi tułów wyprostuj, weź trzy głębokie oddechy. Oddziel palce, wyginając je, tworząc wewnętrzną spiralę: obracając wewnętrzne części uda ku podłodze i oddzielając ischię.

Połóż ręce po obu stronach biodro w linii prostej poniżej ramion, najlepiej na końcach palców, aby uzyskać maksimum otwarcie klatki piersiowej i przedłużenie tułowia. Twoje ręce łączą się z jamami, jednocześnie popychając podłogę palcami rąk.

2. Pies patrzy w górę

Leżąc na brzuchu, oddziel stopy 30 cm od siebie, palcami skierowanymi do tyłu, umieść ręce po obu stronach biodra. Wdychaj i podnieś głowę razem z tułów , wyciągając ramiona całkowicie, nie dotykając ziemi kolanami.

Kontynuuj prostymi nogami i aktywnymi kolanami, wspieraj wszystkie waga ciała na dłoniach i palcach. Uważaj, aby kręgosłup , uda i łydki są całkowicie rozciągnięte, a pośladki skurczone.

Medycyna Wideo: TRENING PLECÓW | Ćwiczenia na Piękne Plecy w Domu, bez Sprzętu (Kwiecień 2024).