• Kwiecień 30, 2024

Twoje wesele, poród dziecka, egzamin zawodowy, rozmowa kwalifikacyjna lub prezentacja publicznego tematu ważne wydarzenia z którym na pewno się natknąłeś i w którym czułeś, że nerwy ty dominować lub zdradzić.

Ten ciśnienie prawdopodobnie manifestujesz to z niektórymi objawy takie jak nadmierne pocenie się, drżenie nóg, szybkie bicie serca, nudności, ból lub pustka w żołądku, suchość w ustach, duszność lub ból w klatce piersiowej, między innymi.

Powyższe jest, ponieważ uczucia wpływ na poziomie fizycznym pozostawić niektóre dowody w twoim ciało na przykład, gdy jesteś w trudnej sytuacji, czujesz ból w klatce piersiowej, mówi badanie Uniwersytet w Turku w Finlandii .

Możesz więc kontrolować sytuacje, GetQoralHealth przedstawia ciebie 7 wskazówek, jak kontrolować nerwy przed ważnym wydarzeniem .

Nie daj się zwieść!

1. Oddychaj głęboko. Ta prosta akcja jest bardzo potężna i skuteczna, aby Cię zatrzymać zrelaksowany w sytuacji stres , Make oddechy Głębokie, aby regulować swój oddech, rytm serca i rozluźnić mięśnie, sugeruje Dave Carbonell w książce The Panic Attacks Workbook.

2. Spacer. Naukowcy z Edinburgh Heriot-Watt University w Wielkiej Brytanii stwierdza, że ​​chodzenie ma wpływ relaksujący w ciele, ale jeśli odbywa się w miejscu pełnym drzew lub tereny zielone pomóc jasne umysł .

3. Daj ci swoją przestrzeń. Robert Leahy autor książki The Worry Cure, zaleca poświęcić kilka minut odzwierciedlać w przyczyny oni cię postawili nerwowy , pisanie ich będzie bardzo pomocne w znalezieniu rozwiązania lub nadaniu odpowiedniego wymiaru sytuacji.

4. Żuć gumę. Kiedy się czujesz podkreślił i guma do żucia zmniejszają poziom kortyzol , hormon związany z stres s, więc sprawia, że ​​jesteś spokojny, czujny i bardziej optymistyczny, mówi badanie University of Cardiff w Anglii.

5. Słuchaj muzyki klasycznej. Dochodzenie w sprawie Duke Cancer Institute w Stanach Zjednoczonych potwierdza, że ​​to dźwięki tej muzyki uspokój się lęk , nawet jeśli czujesz ból fizyczne jest również w stanie go zmniejszyć.

6. Pij wodę. Ciało składa się z ponad 70% wody nawodniony Jest to wygodne, aby zachować wydajność psychiczna i utrzymywać zdolność do koncentracja , naukowcy z Uniwersytet w Barcelonie w Hiszpanii.

7. Uśmiechnij się. Jest to jedna z najlepszych technik redukcji nerwy i ciśnienie , robiąc to, zachęcaj pewność siebie , zwiększ swoją uwagę, reguluj swoją oddychanie i zrelaksować się mięśnie twojego ciała, zapewnia badanie Loma Linda University of California , Stany Zjednoczone.

Utrzymywanie pozytywnego nastawienia, dzięki któremu myślisz więcej o możliwościach niż niedogodnościach, to kolejny nieomylny sposób na pokonanie nerwów, mówiAlison Wood Brooks , z Uniwersytet Harvarda , Kiedy więc to uczucie najedzie na ciebie, zachęć się do wprowadzenia w życie tych wskazówek, dzięki którym poczujesz się lepiej.