Spalić tłuszcz za pomocą ćwiczeń interwałowych

• Może 14, 2024

Ćwiczenie interwałowe ma na celu optymalizację wysiłku i uzyskanie lepszych wyników, a także uzyskanie pewnych korzyści w porównaniu z innym rodzajem treningu, np. Przyspieszeniem metabolizmu w taki sposób, aby organizm nadal spalał tłuszcz i kalorie przez wiele godzin, nawet po skończeniu.

Ćwiczenia interwałowe są wskazane dla osób regularnie biegających i uprawiających sporty oraz mających minimalny stan formy. W zależności od konstytucji każdego z nich, ile kilogramów mamy i jak wykonujemy ćwiczenie, możemy stracić co tydzień od jednego do dwóch kilogramów, zgodnie z guiafitness.com

Trening interwałowy to technika ćwiczeń, która łączy krótkie okresy wysiłku z kilkoma minutami odpoczynku. Na przykład, jeśli chodzisz na bieżni na siłowni, możesz zrobić 4 minuty normalnego chodzenia w połączeniu z jedną minutą przyspieszonego chodzenia; następnie 4 minuty normalnego chodzenia, aby uzupełnić energię, a następnie 3 minuty przyspieszonego chodu, aby odpocząć 4 minuty normalnym spacerem i powtórzyć 1 minutę przyspieszonego chodzenia.

Silny interwał powinien być wykonywany z taką intensywnością, że gdybyśmy mieli skalę od 1 do 10, przy czym 10 było najtrudniejszą częścią, zawsze powinniśmy biegać powyżej 6,5, aż do uzyskania jak najbliżej 10. Powolne interwały , w tej samej skali od 1 do 10, musisz działać w tempie od 3 do 4, co pozwala ci odzyskać.

Trening powinien trwać od 10 do 40 minut. Jeśli przekroczymy 40 minut, nie możemy uważać ćwiczeń za trening interwałowy, ale jako ćwiczenia aerobowe i niezależnie od ciągłego rytmu, który trenujesz, robisz ćwiczenie, które spala tłuszcz, ale w wolniejszy sposób.

Ćwiczenia interwałowe powinny być wykonywane jako ostatnia czynność codziennej rutyny. Jeśli wykonujesz inne czynności, takie jak ćwiczenia siłowe lub mięśniowe, po zakończeniu wyścigu odejdź z wyścigu w odstępach czasu, abyś spalał tłuszcz wydajniej i nie będzie kolidował ze skutecznością swojej pracy z ciężarkami lub siłą.

Pamiętaj, że ważne jest, abyś miał minimum wcześniejszą kondycję fizyczną, oprócz wykonywania tego rodzaju treningu zawsze powinno być wykonywane pod nadzorem specjalisty, w ten sposób możesz uzyskać więcej siły, siły, szybkości, wydolności aerobowej i utraty wagi czego szukasz

Medycyna Wideo: Turbo Spalanie - Trening Odchudzający (Może 2024).