8 wskazówek, jak poprawić technikę pływania

• Może 18, 2024

Płyń to jeden ze sportów aerobik bardziej kompletny. Jednak technika i kilka wskazówek są kluczowe, dzięki czemu możesz ćwiczyć pływanie w przyjemny i profesjonalny sposób. Oto kilka wskazówek, które możesz osiągnąć:

1. Zacznij od 2 treningów w tygodniu, a następnie przejdź do 5. Nigdy więcej.
2. Wykonaj pierwszy ruch po każdym uderzeniu w ścianę bez oddychania, w ten sposób będziesz utrzymywał prędkość osiągniętą w popychaniu przez więcej czasu
3. Spróbuj pływać co 50 metrów z mniejszą ilością uderzeń niż jesteś przyzwyczajony. Twoja siła poprawi się, kiedy będziesz mógł poruszać ciałem z mniejszą ilością ruchów. W ten sposób twoja technika będzie faworyzowana przez uzyskanie lepszego wsparcia w każdym ruchu.
4. Al pływać Z przodu lub z tyłu, nie ustawiaj głowy. Ciało powinno obracać się na biodrze. 5. Podczas pływania w stylu pełzania pozostaw ramię w linii z ciałem. W ten sposób unikniesz urazów ścięgna długiej głowy bicepsu
6. Przyspiesz rękę do wody; rozpoczyna ruch ręki przy niskiej prędkości, starając się poczuć w niej jak największy nacisk i mało, mało, przyspieszyć do końca skoku, gdzie ręka musi iść z pełną prędkością
7. Prędkość zawsze działa, nawet jeśli jesteś pływakiem lub triathlonistą. Abyś mógł nagle zmienić rytm na końcu zawodów i aby system nerwowy nie pozostał "uśpiony". Entrénalo codziennie od 100 do 200 metrów, w powtórzeniach od 10 do 25 metrów z przerwami od 30 sekund do 3 minut
8. Pływanie z małą intensywnością powinno zajmować co najmniej 50% całego dystansu, aby przyjąć ciało na nieznane medium

Pamiętaj, że brzuch jest podstawą w pływanie , ponieważ pozwala ciału pozostać w pozycji poziomej, zmniejszając odporność na postęp spowodowany kształtem ciała.

Medycyna Wideo: PORADNIK +ćwiczenia |Jak brać oddech w kraulu [Swim4Smile] (Może 2024).