Zrównoważ medytację z emocjami

• Kwiecień 29, 2024

Dla wielu jego zwolenników medytacja Jest to technika par excellence of duchowa higiena , Nie trzeba wierzyć w żadną religię lub specjalną filozofię. W rzeczywistości wszyscy medytujemy, nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ jest to stan naturalny umysł .

Robimy to, gdy lubimy krajobraz lub spacer, gdy czytamy z przyjemnością lub kiedy koncentrujemy się na jakimkolwiek zadaniu.

Byłoby bardzo długie, aby wymienić wszystkie przypisane temu efekty, ale być może jedną z najcenniejszych jest kultywacja spokoju wobec siebie.

Przez medytacja , skoncentrowana idea "ja" rozprasza się i staje się bardziej względna, a zdolność do obserwowania swojej mentalnej dynamiki zostaje nabyta, co prowadzi do podejmowania decyzji spokojnie i poprawnie.

Obawy są zamazane, a osoba znajduje się coraz wygodniej we własnej skórze. Wiele badań naukowych twierdzi, że się poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne , co zmniejsza ryzyko zachorowania.

Niektóre techniki medytacyjne

Istnieje wiele różnych technik medytuj , ale najczęstszą jest praktyka siedzenia. Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to znaleźć cichy zakątek w domu i poszukać harmonogramu, w którym jesteśmy pewni, że nikt nam nie przeszkodzi.

Usiądź na podłodze, z nogami skrzyżowanymi, dłońmi opartymi na kolanach i wyprostowanymi plecami. Jeśli umieścisz małą poduszkę pod kościami, na których siedzimy (ischiones), łatwiej będzie utrzymać pozycję.

Chociaż jest to typowa postawa medytacja w rzeczywistości możesz medytować nad każdym innym: leżąc, klęcząc lub stojąc.

Chociaż eksperci w praktyce Zen przywiązują wielką wagę do właściwego wyrównania kręgosłupa. Uwaga na postawę jest częścią tej medytacyjnej techniki, a ponadto zapobiega komfortowi wywoływać sen .

Moc oddychania

Kolejna ważna faza, kiedy medytujemy jest oddychanie należy to robić powoli i głęboko przez nos. Czujemy, jak powietrze wchodzi i opuszcza ciało.

Ta pierwsza faza powinna nam głęboko odprężyć. Następnie mamy kilka opcji, na przykład, aby skupić uwagę na obrazie, dźwięku, ruchach ciała lub na oddychanie .

Wielu ekspertów zaleca wybór oddychania, szczególnie dla początkujących. W takim przypadku musimy po prostu zwrócić uwagę na ruchy oddechowe .

Umysł obserwuje, jak powietrze wchodzi powoli przez nos i wypełnia najpierw dolną część płuc, a następnie górną część. Doceniamy dźwięki i wrażenia wywołane przez powietrze.

Po, my wydychamy jeszcze wolniej ( wydech powinien trwać dwa razy dłużej wdychanie ). Podczas gdy będziemy świadomie oddychać, umysł nie przestanie produkować pomysłów. Podstawowym celem jest ich ignorowanie.

Medycyna Wideo: Muzyka, która przyciąga pozytywne myśli - myśli, refleksji i spokoju (Kwiecień 2024).