9 wskazówek dotyczących ćwiczeń zimowych

• Może 4, 2024

W sezonie zimowym zapobieganie choroby oddechowe podczas ćwiczeń w parkach lub ogrodach; dlatego idealnym jest praktyka aktywności fizyczne w zamkniętych pomieszczeniach, takich jak siłownia, zgodnie z Meksykański Instytut Zabezpieczenia Społecznego (IMSS).

The ćwiczenie konieczne jest utrzymanie waga odpowiednia i zdrowa kondycja fizyczna; do tego, Sergio Gadea Gómez , specjalista medycyny sportowej w Centrum Aktywów Wodnych Wysokiego Szczebla (CAAAN) del Zabezpieczenie społeczne , daje ci kilka zaleceń, aby kontynuować ten nawyk w zimnej porze roku:

Bądź aktywny!

1.- Przeprowadzić ćwiczenie w południe, kiedy temperatura jest ciepła

2.- Zaszczep się przeciwko grypa sezonowe

3.- Wodzian przed, w trakcie i po aktywność fizyczna

4.- Użyj odpowiedniej odzieży do zrobienia ćwiczenie , ale jest ciepły i termiczny, taki jak krótkie spodnie, bawełniana koszula lub materiał, który łatwo schnie, cienka bluza i inne grubsze, a także wiatrówka.

5.- Odwiedź swojego lekarza, aby dowiedzieć się, czy możesz ćwiczyć i pomóc w podjęciu decyzji sport to przynosi korzyści dla twojego zdrowia

6.- Odczekaj pięć do 10 minut zanim zaczniesz aktywność fizyczna

7.- Uruchom a ćwiczenie od mniej do więcej, to znaczy, możesz zacząć od 15 minut joggingu i przejść się przez pierwszy miesiąc; następnie zwiększa się pięć minut co cztery tygodnie, aż do zakończenia jednej godziny.

8.- W zamkniętych pomieszczeniach możesz ćwiczyć ćwiczenie aerobik, bieganie, spacery, pływanie; również, połącz go z programem fitness ogólny, który obejmuje pracę wg elastyczność , serce, płuco, kość, staw, mięśnie , szkielet i więzadła.

9.- Jeśli jesteś chory (gorączka , katar , grypa , zapalenie gardła , zapalenie krtani , zapalenie migdałków , nieżyt nosa ), najlepiej jest zawiesić ćwiczenie Gdy temperatura jest bardzo niska i spać w łóżku, aby uniknąć powikłań, takich jak zapalenie oskrzeli o zapalenie płuc .

Jeśli chcesz zapobiec choroby Oddechowe, pamiętaj, że musisz pić dużo płynów, zwiększyć spożycie żywności bogatej w witamina C (owoce cytrusowe) i unikać ćwiczeń na świeżym powietrzu i przy bardzo niskich temperaturach. Czy masz jakiś program ćwiczeń w zimie?

Medycyna Wideo: ANIMACJA MALARSKA - TWÓJ VINCENT - ćwiczenie animacyjne [vlog #701] (Może 2024).