5 ćwiczeń a stres w pracy

• Może 6, 2024

Czy czujesz się zestresowany w pracy i wszystko, co myślisz, to twój czas odlotu? Postaraj się zrelaksować, aby zapobiec stres wpływ pracy na wydajność i zdrowie.

Według Trener systemu fitness, Carlos Velázquez , dobra technika na relaks mięśnie i oczyść umysł po spędzeniu dużej ilości czasu na siedzeniu, to zawieszenie pracy na pięć minut, aby wykonać kilka ćwiczeń lub szybkie odcinki, takie jak:

1.- Wydłużenia: Wstań i rozciągnij ręce nad głową. Odchyl się i niech Twój kręgosłup tworzy rodzaj łuku. Wróć do pozycji wyjściowej. To pomoże ci skutecznie wyeliminować stres praca nagromadzona w plecach.

2.- Zrelaksowany kark: Zapomnij o stresie w pracy z tym ćwiczeniem. Wstań i otwórz nogi na wysokości ramion. Połóż ręce na talii i przesuń głowę do przodu i do tyłu, jakby chciał powiedzieć "tak". Wykonaj osiem powtórzeń (po cztery z każdej strony)

3.- Facelift: Zachowaj pozycję poprzedniego ćwiczenia, ale teraz przesuń głowę z jednej strony na drugą. Możesz użyć swoich rąk, aby poprawić rozciąganie. Wykonaj osiem powtórzeń (po cztery z każdej strony)

4.- Zgięcie boczne: Powtórz pozycję poprzedniego ćwiczenia i wygnij szyję w prawo, a następnie w lewo. Użyj rąk, aby zwiększyć rozciągliwość. Pomoże Ci wyeliminować wszelkie napięcie lub stres nagromadzona praca na plecach, trapezie i szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund z każdej strony.

5.- Całkowita rozciągliwość: Wstań i rozciągnij ręce nad głową. Przechyl ciało w prawo i pozwól lewą ręką przesuwać się po prawej ręce. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Ta postawa eliminuje napięcie w talii, dolnej części pleców i mięśniach lędźwiowych.

Carlos Velázquez zaleca wykonywanie tych ćwiczeń przeciw stresowi w pracy tyle razy, ile to konieczne, lub dopóki nie poczujesz się dobrze w swoim ciele. Nie zapominaj, że możesz odbyć krótki spacer, w którym wykonujesz ćwiczenia oddychanie aby dotlenić twoje mózg . A ty, czy wykonujesz już jakieś ćwiczenia, aby wyeliminować stres w swojej pracy? Dowiedz się więcej ćwiczeń, aby aktywować Cię w biurze

Dołącz do nas@GetQoralHealth iGetQoralHealth na Facebooku

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się z nami i ciesz się nowym narzędziem odchudzania GetQoralHealth

Medycyna Wideo: 5 Sposobów radzenia sobie ze stresem w pracy (Może 2024).