• Może 14, 2024

Nagromadzenie tłuszczu w biodrach jest jednym z problemów, z którymi boryka się większość kobiet, więc jednym z ich częstych pytań jest: jak skutecznie spalać tłuszcz z biodra, aby mieć ciało, którego zawsze pragnąłeś. ?

Zgodnie z badaniem University of Florida , hormony powodują gromadzenie się tłuszczu w biodrach, miednicy, pośladkach i udach u kobiet, co wpływa na nie estetycznie poprzez promowanie rozwoju cellulitu.

Naukowcy twierdzą, że bardzo trudno jest wyeliminować tłuszcz w biodrach; Istnieje jednak kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w zmniejszeniu depozytów, które wpływają na twoje ciało.

Podstawowe ćwiczenia a tłuszcz

1. Zachowaj równowagę. Wstań, mając lekko otwarte nogi. Zegnij kolana i przykucnij, aż koniuszki palców dotkną podłogi. Wstań powoli i pozwól ciężarowi ciała naładować się na prawej nodze, ugnij lewe kolano i chwyć łydkę za rękę. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do początkowej pozycji. Wykonaj 20 powtórzeń i naprzemiennie nogi.
2. Pomiń krzyż. Wstań z rozłożonymi nogami i rękami na głowie. Przekrocz prawą nogę za lewą, jakby robiąc łuk. Oprzyj prawą rękę na ziemi i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń i naprzemiennie nogi.
3.  Hantle Weź parę hantli. Stań z rozłożonymi nogami i lekko ugiętymi kolanami. Umieść ręce przed klatką piersiową z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Zegnij tułów, aż hantle znajdą się na wysokości kostki. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
4. Ramię i boczny przysiad. Stań ze stopami razem i weź hantle na boki. Zrób duży krok w prawo i wygnij swoje kolano. Po kilku sekundach zgnij lewe kolano, aby przesunąć tułów do środka i pozostań w pozycji przykucniętej. Wydłuż prawą nogę i wygnij w lewo, aby dokonać kolejnej regulacji. Przywróć ciało do centrum. Wykonaj 20 powtórzeń.
5. Wzmocnienie biodra. Umieść elastyczną opaskę na kostkach i połóż się na boku. Oprzyj się na przedramieniu, aby zrównoważyć swoje ciało. Wydłuż obie nogi. Podnieś jedną nogę na wysokości biodra, poczujesz niewielki nacisk na taśmę. Wróć do początkowej pozycji i powtórz 20 razy szybko. Zmień stronę.
6. Krzyże Zachowaj poprzednią pozycję, ale tym razem rozciągnij prawą rękę i naładuj ją głową. Rozciągnij nogi, ale tym razem skręć w prawo po lewej. Utrzymaj napięcie taśmy, jednocześnie szybko podnosząc i obniżając stopę 20 razy. Zmień stronę.

Pamiętaj, że ciągła praktyka ćwiczeń normalizuje poziom hormonów, poprawia nastrój, aktywuje krążenie krwi w udach i pomaga odtruć organizm.

Połączenie ćwiczeń cardio z siłą jest bardzo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej, ale jeśli połączysz tę rutynę ze zbilansowaną dietą, odniesiesz większy sukces. A Ty, jak uniknąć gromadzenia się tłuszczu w swoim ciele?
 

Medycyna Wideo: Domowe ćwiczenia na zrzucenie brzucha - BURPIES (Może 2024).