8 wskazówek dotyczących prowadzenia półmaratonu

• Kwiecień 27, 2024

Poza tym, że jest idealnym mechanizmem do uwalniania energii i obniżania poziomu lęku i stresu, biegnij półmaraton To może być idealna okazja do zapobiegania chorobom takim jak rak.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie British Journal Cancer, większy stopień aktywności (wynoszący od 5 do 6 godzin tygodniowo) zmniejsza szanse na raka jelita grubego o 24% w porównaniu do osób, które wykonują bardzo mało ćwiczeń fizycznych.

Jak jednak przygotować się do półmaraton bez uszkadzania twojej kondycji fizycznej i psychicznej? Do tego GetQoralHealth przedstawia 8 wskazówek:

1. Obserwuj, skąd jesteś. Dla José Carlos Hernández , Marathoner of the Igrzyska Olimpijskie w Londynie rytm powinien zawsze zależeć od poziomu aktywności fizycznej, jaką ma każda osoba. Ktoś, kto zaczyna od zera, nie może oczekiwać od 7 do 8 kilometrów dziennie. Konieczne jest, aby ćwiczenie było progresywne, aby uniknąć uszkodzenia stawów i mięśni.

2. Bądź metodyczny i wytrwały. Wysiłek, który podejmujesz podczas półmaratonu jest zawsze odbiciem pracy wykonanej wcześniej podczas treningu. Oczekiwanie, że potrwa prawie dwie godziny, a czasem o wiele więcej, bez wcześniejszej fazy przygotowawczej może być niebezpieczne. Uważaj i trenuj.

3. Myśl pozytywnie. Projekcja pozytywnej rzeczywistości da ci siłę, by przezwyciężyć cały stres, który gromadzi się w twoim ciele, dzięki czemu będzie ci łatwiej niż wtedy, gdy będziesz żałował stanu, w którym jesteś.

4. Z łatwością weź udział w maratonie. Jest to niezbędne, aby uniknąć nerwów grających na ciebie sztuczkę lub że emocje są takie, że zachęca cię do biegania w innym tempie niż stosowane w treningu.

5. Ciesz się podróżą bez myślenia o czasie do osiągnięcia. Pamiętaj, że bieganie jest częścią aktywności, która zawsze sprawia Ci przyjemność nawet podczas maratonu. Jest to rywalizacja z samym sobą, ale bez opuszczania przyjemności ćwiczeń.

6. Komfort. Wybierz odpowiednie ubrania w zależności od dnia. Zawsze noś ciasną pierwszą warstwę w górnej części, aby nie było żadnych kieszeni powietrznych i mamy problemy z żołądkiem.

7. Spać. Odpoczynek jest niezbędny do przyswojenia treningów. Biedny odpoczynek sprawi, że będziesz potrzebować więcej czasu na regenerację, a uczucie wyczerpania będzie większe i że ostatecznie trening nie będzie służyć dużo. Dbaj o godziny snu, jakość materaca i poduszki.

8. Jedzenie. Według Vannesa Buitrago, dietetyk w Medicadiet, dieta musi być dostosowana do poziomu szkolenia każdej osoby, a także do jej wieku, płci i wagi; Jednak ważne jest, abyś podążał za piramidą żywieniową i nosisz najbardziej podstawowe pożywienie.

Pamiętaj, że prowadzenie maratonu nie jest łatwą sprawą, ale nie jest to również niemożliwe. Trzeba tylko mieć przygotowanie, a przede wszystkim zbilansowaną dietę. Uważaj i baw się dobrze!
 

Medycyna Wideo: Szkolenie "Nowe procedury zatrudniania cudzoziemców" - 17 stycznia 2018 (Kwiecień 2024).