Kształtuj swoją figurę i dbaj o swoje serce

Bądź w przenieść jest jednym z idealnych środków do rozpoczęcia stracić kalorie , oprócz dawania nam energia , są pewne ćwiczenia ta pomoc spalić tłuszcz i chronić serce wszystko zależy od intensywności i częstotliwości, z jaką jest praktykowane.

 

Texas Heart Institute potwierdza, że ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego lub aerobik umożliwia organizmowi korzystanie z tlen bardziej wydajnie, co daje ważne zyski do serce , płuca i układ krążenia " .

 

Kształtuj swoją figurę i dbaj o swoje serce

The ćwiczenie sercowo-naczyniowe kim on jest zwiększyć tętno do poziomu, w którym zaczynasz się pocić. Jeśli to, czego szukasz, jest spalić tkankę tłuszczową Wskazane jest trenowanie od 30 do 45 minut przez cztery lub więcej dni w tygodniu, dodawanie Texas Heart Institute .

Możesz być także zainteresowany: 7 korzyści z ćwiczeń

Pamiętaj, aby zacząć od 5 do 10 minut podgrzewanie , z delikatnymi ruchami, aby nieznacznie podnieść częstość akcji serca, a następnie 20 minut lub więcej dowolnego z nich ćwiczenia sercowo-naczyniowe .

1. Uruchom. To jeden z najlepszych ćwiczenia sercowo-naczyniowe dla palić smar a nawet pomóc zmniejszyć ryzyko śmierci przez choroba serca , niezależnie od prędkości, która jest stosowana, a nawet z kilku minut dziennie zapewnia korzyści.

 

Badanie opublikowane w Journal of American College of Cardiology podsumowuje to biegnij przeciwdziałać ryzyku śmierci za choroba serca, nawet w przypadku osób z Otyłość , palenie i cukrzyca , ponieważ obniża ciśnienie krwi, zmniejsza wytwarzanie glukozy, chroni podszewkę tętnic, oprócz innych korzyści. "

2. Swim Jest to kolejna z idealnych aktywności dla palić smar i jednocześnie przynosi to korzyści zdrowie sercowo-naczyniowe przez stymulowanie krążenie krwi i faworyzowanie natlenienie do mózg , Przy pływaniu można spalić między 523 a 869 kalorie W 45-minutowym treningu, zgodnie ze stylem, który może być wolny od pływania, niektóre badania wskazują.

Według Hiszpańska Fundacja Serca , style pływanie najbardziej odpowiedni dla pacjenci sercazgłębić , styl za darmo i z powrotem motyl jest przeciwwskazany. Korzystnie w basen ponieważ na plaży wymaga więcej wysiłku i zwiększa nacisk; temperatura z woda Idealny jest od 25 do 30 stopni, chłodnica powoduje zmęczenie.

3. Jazda rowerem. Jest to jedna z nich ćwiczenia aerobik idealny do wyeliminowania kalorie ale także dla chronić ty serce , Oparzenie kaloryczne zależy od podróż i wysiłek ale przy umiarkowanej intensywności możesz spalić 180 kalorie na godzinę na płaskiej drodze, wyjaśnia American Council on Exercise .

The Hiszpańska Fundacja Serca zapewnia, że ​​cierpią choroby serca mogą cieszyć się dobrym zdrowiem, jeśli używają rower częściej, ponieważ pomaga zwiększyć tętno , które zmniejszyć ryzyko cierpienia atak serca mięśnia sercowego.

 

Badanie University of California konkluduje, że jazda na rowerze 32 kilometrów na tydzień może zmniejszyć w górę 50% ryzyko rozwoju choroba serca " .

Jeśli chcesz przegrać te kilogramy więcej, ale cierpisz z powodu niektórych choroba serca bardzo ważne jest to skonsultować z tobą lekarz kto odpowiednio wskaże ci ćwiczenie idealny, w zależności od twojego warunek fizyczne, wiek i nawyki


Medycyna Wideo: Mark Passio Prawo Naturalne Prawdziwe Prawo Przyciągania część 1 (Marzec 2024).