7 składników odżywczych, dzięki którym schudniesz

• Może 16, 2024

Zdrowa i zbilansowana dieta jest podstawą do zapobiegania nadwadze i otyłości, ale również w tej samej diecie występuje utrata wagi w pożywieniu, dzięki działaniu termogenicznemu i lipotropowemu.

Termogenne składniki odżywcze, zgodnie z alimentacion-sana.org, zwiększają podstawowy metabolizm, ułatwiając utratę wagi i tłuszczu; podczas gdy lipotropowe składniki odżywcze ułatwiają transport i wykorzystanie tłuszczów; razem, te składniki odżywcze są częścią żywności odchudzającej.

W obu grupach można uzyskać korzyści wynikające z utraty tkanki tłuszczowej poprzez żywność, aby schudnąć, która je zawiera, lub poprzez niektóre suplementy. Do najbardziej znanych składników odżywczych należą:
 

1. Hill Jest to część witamin z grupy B (witamina B7), która sprzyja utracie wagi poprzez zmniejszenie złogów tłuszczu w wątrobie i ułatwia mobilizację tłuszczu w komórkach organizmu. Źródłem tej witaminy są żółtka jaj, kiełki pszenicy i orzeszki ziemne. Cholina jest głównym składnikiem Lecytyny.
 

2. Lecytyna. Jest to produkt organiczny uzyskany z soi, który sprzyja trawieniu tłuszczów, poprawia elastyczność tętnic, odtruwa wątrobę, działa oczyszczająco na nerki, zwiększa pojemność mózgu, wzmacnia układ nerwowy, zapewnia większy zapas energii i ma tendencję do kontrolowania wagi.
 

3. Polifenole Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, te przeciwutleniacze mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają stymulować metabolizm, spalać kalorie, zmniejszać akumulację tłuszczu i poziom złego cholesterolu.
 

4. L-karnityna. Jest to aminokwas, którego główną funkcją jest transport kwasów tłuszczowych do komórki, w której są one "spalane" w celu wytworzenia energii. Badanie przeprowadzone przez University of Atlanta pokazuje, że suplementacja 3 gramami dziennie przez 10 dni sprzyja utlenianiu tłuszczu i utracie wagi, jak również poprawie profilu lipidowego.
 

5. Jod. Jest niezbędny do metabolizmu, ponieważ konieczne jest wytworzenie i aktywacja prekursora tyroksyny, hormonu tarczycy tarczycy, co umożliwia lepszą regulację spalania tłuszczów i zapobiega ich akumulacji.
 

6. Chrome. Chrom jest związany z insuliną i jest niezbędny do obniżenia poziomu glukozy we krwi i mobilizacji tłuszczu z komórek tłuszczowych. Ponadto sprzyja lepszemu przetwarzaniu węglowodanów i pomaga zmniejszyć głód.
 

7. Wapń. Według różnych badań, w diecie bogatej w wapń występuje efekt odchudzający, ponieważ aktywuje procesy metaboliczne związane z energią, które przyspieszają utratę tłuszczu, szczególnie jeśli pochodzi z produktów mlecznych.

Ważne jest, aby rozważyć najlepszy sposób włączenia tych składników odżywczych do diety, to poprzez jedzenie; Mogą one jednak również być spożywane za pośrednictwem niektórych suplementów diety, których spożycie powinno być konsultowane i zalecane przez specjalistę w każdym przypadku.