Ciąża i dbałość o swoją wagę na tym etapie

• Może 2, 2024

Kobiety w ciąży mają tendencję do przybrać na wadze , Idealnie wzrost wynosi od 9 do 12 kilogramów. Ale ta proporcja może być zmienna, jeśli przyszła mama ma już nadwagę, w takich przypadkach zaleca się wzrost nie przekraczaj 7 do 9 kilogramy

Aby to osiągnąć, dobra dieta jest niezbędna, zrównoważona, zrównoważona, zróżnicowana i bogata niezbędne składniki odżywcze dla optymalnego rozwoju płód i nie przekraczać zalecanych limitów masy w tym okresie; więc w swojej diecie nie powinno zabraknąć jedzenia wapń , białka , żelazo , kwas folic i witaminy , Ma również ogromne znaczenie zużywać wodę w wystarczającej ilości, aby uniknąć problemów z moczem i zaparć.

Spożywanie soli na etapie ciąży jest ryzykowne, ponieważ może powodować obrzęk lub nawet wzrost ciśnienia tętniczego, co ma wpływ na zdrowie.

7 Wskazówki dotyczące dbania o wagę w ciąży

Jeśli planujesz zajść w ciążę lub już jesteś, pilnuj swojej wagi na dłuższą metę konsekwencje opieki lub niedbalstwa tego etapu mają reperkusje, na lepsze lub na gorsze, twoje zdrowie i u twojego dziecka.

Dlatego dajemy Ci 7 prostych wskazówek, aby zadbać o siebie:

1. Jedz w twoich godzinach. Jeśli masz dobrze zdefiniowany harmonogram posiłków, lepiej wykorzystujesz jedzenie i przyzwyczajasz swoje ciało do przestrzegania cyklu metabolicznego, który w dłuższej perspektywie prowadzi do utraty wagi
2. Przekąski Jeśli będziesz głodny między posiłkami, unikaj spożywania produktów śmieciowych, lepiej spożywaj owoce lub warzywa lub przynajmniej baton owocowy
3. Bez soli. Im mniej spożyjesz soli, tym mniejsze ryzyko chorób układu krążenia
4. Mniej cukru , Pomaga to kontrolować wagę i zdrowie
5. Tłuszcz w minimalnych ilościach. Podczas gdy są one niezbędne dla organizmu, staraj się ich nie nadużywać. Dotyczy to produktów mlecznych i produktów zwierzęcych
6. Pij dużo wody Oprócz nawodnienia naturalna woda jest skutecznym środkiem oczyszczającym układ moczowy i trawienny
7. Zero alkoholu Napoje alkoholowe, oprócz wpływu na rozwój płodu, pomagają przybierać na wadze
8. Ćwicz Oprócz pomagania w spalaniu kalorii korzystne jest radzenie sobie w prostszy sposób z ciążą. Idź z profesjonalistą, aby zasugerować, które są najbardziej odpowiednie dla twojego stanu.

Bez żadnego powodu przestajesz odwiedź swojego lekarza , tylko specjalista jest uprawniony do narzucania diety lub ćwiczeń, a także do monitorowania ciąży. To dlatego, że twoje zdrowie i dla twoje dziecko .

Medycyna Wideo: Konferencja Mozna byc gluchym szczesliwym (Może 2024).