5 wskazówek, aby zoptymalizować rutynę i schudnąć

• Kwiecień 29, 2024

Czy ćwiczysz, aby schudnąć, ale to nie działa? Utrata masy ciała to proces oparty na czterech filarach: żywności, zdrowiu emocjonalnym, suplementach i ruchu; jednak to, co powoduje stagnację w tym drugim lub po prostu nie działa; co można zrobić, aby tego uniknąć.

Niezbędny składnik dla dobrego zdrowia, ćwiczeń sprzyja utracie wagi, pod warunkiem, że odbywa się we właściwy sposób, w idealnym czasie i doskonałej aktywności fizycznej dla każdego organizmu. Dlatego GetQoralHealth, z informacjami z Huffpost Voices , daje ci pięć kluczy do optymalizacji rutyny:

1. Przenieś. Według Alejandro Chabán , autor książki "Od tłuszczu do waleczności" , ruch musi być częścią twojego życia, staraj się robić 35-minutowe przerwy trzy razy w tygodniu. Nie trzeba mieszkać w siłowni, ważne jest, aby poruszać się i podnosić pulsacje serca, aby spalić kalorie.

2. Co jest najlepsze? Badanie Centrum Medyczne Uniwersytetu Duke, w Stanach Zjednoczonych , wskazuje, że trening aerobowy jest najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są ćwiczeniami o niskiej lub średniej intensywności, które zależą bardziej od zdolności utleniania niż od siły fizycznej; na przykład tańcząc, pływając lub biegając po ulicy.

3. Lepiej wcześniej niż później , Aby zmaksymalizować efekty ćwiczeń, idealny czas jest nad ranem, ponieważ metabolizm działa szybciej, więc ćwiczenia o tej porze dadzą prawie 15% wzrost wyników.

Aktywność sercowo-naczyniowa zwiększa proces spalania tkanki tłuszczowej dzięki fizjologicznej równowadze pewnych określonych składników odżywczych. Te poziomy glikogenu, który jest węglowodanem, są spożywane w nocy w celu utrzymania podstawowych procesów metabolicznych. Kiedy poziom glikogenu jest niski rano, aktywność sercowo-naczyniowa spala tłuszcz zamiast glikogenu.

4. Unikaj rutyny. Ciało ludzkie jest przyzwyczajone do tych samych ćwiczeń co zawsze i stagnacji w procesie braku wzrostu i nie traci ani tłuszczu, ani wody, którą zawiera. Dlatego powinniśmy zawsze zmieniać procedury treningowe, a także częstotliwość, szybkość i wagę.

Aby zobaczyć zmianę w treningu, musisz spędzić dwa do trzech tygodni, biorąc pod uwagę, że będziesz pracował każdy mięsień ciała dwa razy w tygodniu. Jeśli upłynie ten czas i nie zauważysz żadnych zmian, powinieneś natychmiast zmienić procedurę treningu, obciążenie, którego używasz, liczbę zestawów i powtórzeń, które wykonujesz.

5. Intensywność , Chociaż większa intensywność pochłania więcej kalorii, powinieneś pamiętać, że powinieneś być w stanie ukończyć czas sesji, wykonując ćwiczenie w sposób ciągły. W przypadku stanów o podstawowej formie i celu redukcji tkanki tłuszczowej uzyskasz więcej z sesji, przedłużając jej czas trwania i utrzymując zrównoważoną intensywność.

Ćwiczenia na odchudzanie mogą pomóc w innych obszarach; na przykład poprawić sen, funkcje mózgu i nastrój. Przenieś i zdobądź swoje cele?

Medycyna Wideo: Technika pedałowania - jak pedałować efektywnie, ZDROWO i wygrywać zawody. Trening kolarski (Kwiecień 2024).