5 wskazówek, jak poprawić nawyki żywieniowe

• Kwiecień 29, 2024

Miej dobre nawyki żywieniowe to nie znaczy tylko przynieść zrównoważona dieta , Ważne jest to, że zdajesz sobie sprawę, że dzięki dobrym praktykom żywieniowym wszystkie organy naszego ciała działają wydajnie, mamy więcej energii w ciągu dnia; fizycznie wyglądamy lepiej, możemy zapobiegać i unikać niezliczonych chorób.

Oprócz żywności z 4 grup: zboża i bulwy, owoce i warzywa, produkty pochodzenia zwierzęcego , tłuszcze i cukry , jest bardzo ważne, aby zapisywać w naszym umyśle inne dobre nawyki, które zapewnią nam różne korzyści, takie jak:

1. Żuć powoli , Bardzo często je się szybko, źle żuć. To uniemożliwia nam czerpanie przyjemności z jedzenia i, co gorsza, powoduje szereg problemów w Internecie układ trawienny .

Dobry żucie Zapobiega to pracy żołądka i jelit w nadgodzinach i mamy uczucie ciężkości, zgagi i zaparcie ; Pomaga uspokoić system nerwowy i zwiększyć ilość tlenu w organizmie, co zmniejsza lęk podczas posiłku

2. Pij wodę, ale nie podczas posiłków , Lekarze zalecają co najmniej picie wody przez pół godziny do godziny przed jedzeniem i po posiłku. Nigdy podczas przyjmowania pokarmu. Jeśli jesteś bardzo spragniony, musimy wziąć tylko to, co konieczne, aby go usunąć i, oczywiście, nie pić napojów gazowanych podczas posiłku.

Nie jest też dobrze brać woda lodowa ; chłodzi żołądek, opóźnia naturalne działanie soków żołądkowych i wpływa na układ trawienny. W przypadku dużego pragnienia zaleca się odświeżyć usta najpierw, a po 20 minutach jeść.

3. Ogranicz spożycie cukrów, tłuszczów i alkoholu do 10% spożycia w ciągu dnia , Dobrym nawykiem żywieniowym jest spożywanie bardziej niskotłuszczowych mięs (kurczaków, ryb), gotowanie z mniejszą ilością oleju (np. Pochodzenia roślinnego), ograniczenie deserów, takich jak czekoladki, lody lub ciasta.

4. 5 dziennie ... 3 owoce i 2 warzywa , Nie zapominaj o tej formule: jej spożycie wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia i niektórych typów rak Poprawia także ciśnienie krwi .

5. Spożywaj białka w umiarkowanych ilościach (20%) : Ogranicz racje mięsne do 150 do 200 gramów (wielkość 2 pokładów) Lepiej nie brać gulaszu jako głównego dania z posiłku, ale jako jego część i spróbować jeść rośliny strączkowe wraz ze zbożami jako danie główne (enfrijoladas) , fasola z kiełkami pszenicy), kombinacje prawie tak wysokie w białkach jak mięso, ale mało tłuszczu .

Jeśli dodasz do tego redukcję przetworzonej żywności i jak nawyk będzie czytać etykiety i informacje o odżywianiu każdego nabytego produktu, poprawisz wybór jedzenia i w konsekwencji zobaczysz siebie i poczujesz się lepiej. Wszystko jest sprawą, o której decydujesz i jesteś contante. Twoje zdrowie jest tego warte!

Medycyna Wideo: Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej - 7 praktycznych wskazówek (Kwiecień 2024).