5 nieomylnych strategii odchudzania

• Może 4, 2024

Jeśli czujesz się winny, ponieważ jadłeś dużo w te wakacje lub weekendy, nie martw się, zawsze jest dobry czas na przemyślenie ścieżki i poczuć się lepiej.

W wywiadzie dla GetQoralHealth ekspert od żywienia Monica Meza , daje ci 5 wskazówek, jak stracić te dodatkowe kilogramy i odzyskać swoją figurę. Poznaj ich!

1. Chude białko , Większość dietetyków zaleca spożywanie tego rodzaju produktów w codziennej diecie, ponieważ są one niskotłuszczowe i bogate w składniki odżywcze. Niektóre przykłady to białko jaja, pierś z indyka lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu; Wszystkie one pomagają w lepszym metabolizowaniu tłuszczów, więc korzystne jest schudnięcie.

The Uniwersytet Purdue W Stanach Zjednoczonych powiedział, że jedzenie 30 gramów chudego białka rano pomaga czuć się usatysfakcjonowanym i przyspieszać metabolizm .

2. Powiedz tak ziemniakom , Mimo wszystkich mitów, które istnieją nie pochłaniając ziemniaków ze skrobi, które zawierają, teraz wiadomo, że spełniają apetyt i są odporne na enzymy trawienne , pozostają dłużej w jelicie i nie generują tyle głodu.

3. Mały tłuszcz , Wszyscy potrzebujemy zdrowych tłuszczów, więc American Dietetic Association , zwraca uwagę, że tłuszcze nienasycone (awokado, oliwa z oliwek itp.) mogą stanowić do 20% kalorycznego spożycia. Usuń tłuszcz z twojego dieta Przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego.

4. Ruszaj się , Oprócz spalania kalorii podczas ćwiczeń, Twój metabolizm zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Według American Journal of Phsicology 60 minut ćwiczenia sercowo-naczyniowe może spowodować spadek apetytu na maksymalnie dwie kolejne godziny.

5. Guma do żucia , Badanie University of Rhode Island w Stanach Zjednoczonych pokazał, że ci, którzy żują guma do żucia podczas jednej godziny rano spożywają o 67% mniej kalorii w pożywieniu i nie rekompensują redukcji jedzenia więcej przez pozostałą część dnia.

Pamiętaj, że wszystko zależy od nawyków żywieniowych, które masz na co dzień. Możesz to zrobić; zacznij już teraz i daj sobie szansę zobaczenia siebie i poczuj się lepiej!

Medycyna Wideo: Czy według proroctw biblijnych będzie NWO? cz.1 (Może 2024).