• Kwiecień 26, 2024

The pokarm wieloziarnisty to te, które składają się z różnych pełnych ziaren, które można wcześniej udoskonalić.

The Harvard School of Public Health Nutrition zaleca codzienne spożywanie całych ziaren, 20 lub 30 gramów dziennie, ponieważ pomaga regulować poziom cukru we krwi ze względu na wysoki procent błonnika.

4 wskazówki dotyczące wyboru jedzenia wieloziarnistego

Na rynku jest ich wiele pokarm wieloziarnisty jak płatki Special K Multigrain , która zawiera o 80% więcej włókien w porównaniu do oryginalnej wersji.

Ale jak wybrać odpowiedni produkt? The Uniwersytet Harvarda wymień szereg zaleceń, a tutaj je udostępniamy:

1, Zintegrowane ziarno Wybierz produkty, które zawierają 100% pełnoziarnistego ziarna, co najmniej 3 gramy błonnika i mniej niż 5 gramów cukru na porcję.

2. Składniki Staraj się zawierać ziarna, takie jak pszenica, jęczmień, owies, żyto, kukurydza.

3. Multigrain to nie wszystko. Czasami można znaleźć pokarmy, które można nazwać "wieloziarnistymi", ale nie zawierają żadnych pełnych ziaren, które nie są skuteczne dla zdrowia.

4. Cukier Istnieje wiele sposobów na ukrywanie cukru w ​​zbożach, jogurtach smakowych, ciastkach, batonach zbożowych i innych opakowaniach.

Aby uzyskać lepsze wyniki, wybierz produkty, które nie zawierają cukru jako jeden z pierwszych trzech składników, i zwiększ spożycie owoców i warzyw, uzyskując w ten sposób większą ilość błonnika.Ile błonnika zużywasz dziennie?

Medycyna Wideo: KOSMETYKI W POSTACI JEDZENIA: 7 FAJNYCH PRANKÓW, KTÓRE MOŻESZ ZROBIĆ NA SWOICH PRZYJACIOŁACH (Kwiecień 2024).