• Kwiecień 19, 2024

Jeśli uważasz, że godziny spędzone na siłowni nie są tak "efektywne", aby osiągnąć twoje cele, powinieneś rozważyć ocenę ćwiczeń i rutyny żywieniowej. Przed rutynowym ćwiczeniem powinieneś spożywać pokarmy łatwe w trawieniu, o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodany, aby lepiej przeciwdziałać zmęczeniu.

In GetQoralHealth przygotowujemy prosty przewodnik, aby podejmować lepsze decyzje na siłowni i czerpać więcej z rutyny.

Możesz być także zainteresowany: Naucz się wybierać najlepszą siłownię

Poznaj swoją siłownię!

1. Obwód Według Kenny Salas , trener siłowni Fitness George Angulo kluczem jest łączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych z intensywną pracą ciężarów, praca w obwodzie!

2. Nie używaj dużej wagi. Podnieś "łatwą" wagę: lepiej zrobić dłuższe serie, ale z dobrą techniką, bez tak dużej wagi.

3. Eliptyczne. Korzystanie z maszyny eliptycznej na siłowni jest dobrą opcją dla osób, które cierpią na problemy z kolanami, w wyniku nadmiernej wagi. To urządzenie pomaga "naśladować" ruchy wykonywane podczas biegania lub wchodzenia po schodach.

4. Etap aerobowy. Ten trening jest jednym z ulubionych kobiet, ponieważ działają głównie na pośladkach, biodrach i nogach, co pomaga spalić do 400 kalorii przez 30 minut.

5. Przędzenie. Klasa wirowania pozwala spalić do 500 kalorii podczas 45-minutowej sesji. Klucz: Stopniowo zwiększaj opór roweru.

Możesz być także zainteresowany: 6 wskazówek higieny, aby przejść do sali gimnastycznej

Do widzenia "pulchny"!

Dodatkową wskazówką, która może być interesująca i bardzo przydatna, jest to, że w drodze na salę gimnastyczną ładujesz 20% swojej wagi w akcesoriach do rutynowych czynności. Raport z American College of Sports Medicine , odkrywa, że ​​jeśli nosisz ten ciężar w plecaku, możesz zmniejszyć "tłuszcz" o 30%. Ta technika pozwoli ci zwiększyć siłę i napełni cię energią. Sukces!

Medycyna Wideo: POZNAJ MOJEGO OJCA | Danny Ferreri & Michał Karmowski (Kwiecień 2024).