3 ćwiczenia na kręgosłup

• Kwiecień 26, 2024

Mówiąc o ćwiczeniach lub aktywność fizyczna niewielu ludzi wyobraża sobie lub wizualizuje ich plecy. Strefa ciała, która dla wielu nie jest doceniana, ale która jest niezbędna nie tylko do wykonywania codziennych czynności, ale także do fizycznego samopoczucia.

Zła postawa w pracy, w biurze, a nawet kiedy siedzisz przed telewizorem lub jesz może uszkodzić i wpłynąć na kręgosłup. Dlatego GetQoralHealth oferuje trzy ćwiczenia, które pomogą ci utrzymać go w dobrym stanie.

1. Z płaskim powrotem na podłodze , Powoli opuść kolana najpierw na jedną stronę, a potem na drugą. Spróbuj użyć kolan, aby dotknąć podłogi z boku, nie podnosząc żadnego z dwóch ramion z podłogi. Powtórz to ćwiczenie kilka razy przez 15 minut.

2. Siedząc na krześle. Z prostym grzbietem krzyżuj jedną nogę nad drugą i obróć talię i ramiona najpierw na jedną stronę, a potem na drugą.

3. Na kolanach. Padnij na kolana i połóż dłonie na podłodze. Połóż plecy prosto, jakby tworzyły stolik, opuść talię tak mocno, jak to możliwe, a następnie przechyl ją, nie zdejmując rąk ani kolan z podłogi. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

W każdym ćwiczeniu pamiętaj o spokojnym oddechu. Nie rób tego pochopnie, możesz spowodować obrażenia. Ćwiczenia te pomogą wzmocnić mięśnie otaczające okolice lędźwiowe; oprócz unikania bólów pleców.

Dodaj do swojego dnia 30-minutową dawkę aktywność fizyczna , może zrobić dużą różnicę w twoim życiu.

Czy chcesz otrzymać więcej informacji o swoim zainteresowaniu? Zarejestruj się u nas

Medycyna Wideo: Jak w 5 minut zrzuciłem 3 cm w pasie i wyleczyłem kręgosłup? (Kwiecień 2024).