Z tego powodu odczuwasz ból po całym dniu ćwiczeń

• Może 6, 2024

Ich obecność często przypomina wysiłek i decyzję o zmianie stylu życia i poprawy zdrowia i wyglądu fizycznego, ale robi bóle mięśni po sesji ćwiczeń Czy to jest dobre i dlaczego jest bardziej intensywne dwa dni później?

Uczucie bólu i sztywności odczuwanej 24 godziny po (lub więcej) ćwiczeniach jest znane jako późny ból mięśni (DOMS, w skrócie po angielsku). I według eksperta Steven Stovitz, profesor nadzwyczajny w wydziale medycyny rodzinnej i społecznej w zespole University of Minnesota ten dyskomfort spowodowany jest ekscentrycznymi skurczami mięśni.

Wszystko ma swoją cenę?

Skurcze mimośrodowe występują, gdy mięsień kurczy się w tym samym czasie, co się wydłuża. Zwykle występuje w mięśniach, które nie mają wcześniejszego treningu, więc ten ból rozpoczyna się kilka dni po aktywności, mówi Stovitz.

Jednak nie wszystko jest złą wiadomością, chociaż ból ten może trwać do dziesięciu dni, jest to złe samopoczucie, które jest częścią procesu, który zmniejszy się wraz z czasem ćwiczeń. Jeśli nie, możesz pozwolić swoim mięśniom odpocząć jeden dzień, aby dać im przerwę, a następnie kontynuować aktywność fizyczna

Chociaż, jeśli reszta nie jest dla Ciebie opcją, tutaj podajemy trzy wskazówki, z informacjami od eksperta Janice Harvey, dyrektor podstawowej opieki w medycynie sportowej w klinice ortopedii sportowej i rehabilitacyjnej David Braley, McMaster University, Ontario:

1. Przygotuj przekąskę po ćwiczeniu. Zużyj mieszaninę węglowodany i białka w okres po treningu jest przydatny do złagodzenia ból mięśni Dobrym rozwiązaniem jest zjedzenie miski płatków z mlekiem.

2. Przygotuj się na nowe ćwiczenia. Przed podjęciem intensywnego programu przygotuj się na podobne czynności, takie jak schodzenie po schodach przed bieganiem.

3. Nie należy stosować leków prewencyjnie. Musisz unikać używania środki przeciwbólowe przed ćwiczeniami, ponieważ mogą maskować objawy uszkodzenia układu mięśniowo-szkieletowego.

The ból mięśni Jest to część procesu ćwiczeń, pamiętaj o tym, a nie niechęć do celu, jakim jest zmiana i poprawa stylu życia. Odwaga!

Medycyna Wideo: Nerwica serca - objawy, przyczyny, leczenie (Może 2024).