5 ćwiczeń na szczupłe i eleganckie ciało

• Może 19, 2024

Poprawić swoją kondycję fizyczną? Poza korzyściami dla zdrowia większość ludzi przychodzi na myśl o wysiłku, ale przede wszystkim o wydatkach. Ponieważ uczęszczanie na takie pomieszczenia, jak siłownie lub tereny sportowe w celu wykonywania ćwiczeń na tonację ciała lub schudnięcie, nie jest tanie.

Dzięki idei rozwiązania tego problemu GetQoralHealth, z informacjami z centrum szkoleniowego Urban Jungle , przedstawiają ci pięć ćwiczeń, które pozwolą ci zrobić dowolne miejsce, twój dom, park lub pokój miejsce do ćwiczeń i tonów ciała:

1. Pośladki Zacznij od podstawowego przysiadu, upewniając się, że twoje kolana nie sięgają poza palce stopy, a ciężar równomiernie rozłożony na piętach. Skręć w prawo o 90 stopni lewą stopą, zachowując przysiady. Wróć z powrotem do punktu początkowego. Powtórz na drugą stronę.

2. Pectorals i triceps. Jest to zmodyfikowana płyta. Upewnij się, że twoje dolne ciało jest wyrównane z górną częścią ciała, uważając, aby nie wygiąć plecami w obu kierunkach. Powoli opuść ciało, aż prawie dotknie ziemi i powróci do pierwotnej pozycji.

3. Cielęta. Stojąc, zrób krok, prawą nogą, do tyłu pod kątem 45 stopni. Upewnij się, że lewa noga nie przesuwa się z pierwotnej pozycji. Powtórz po przeciwnej stronie.

4. Całe ciało Stań z lekko rozstawionymi stopami na wysokości ramion, przykucnij i dotknij ziemi opuszkami palców. Następnie wykonaj skok, rozciągając całe ciało na prawą stronę. Wróć, aby przykucnąć i powtórzyć skok, ale teraz po lewej stronie.

5. Noga. Trzymaj się mocno krzesła lub stołu, palce powinny być skierowane w stronę pleców, a kolana powinny być zgięte, rozstawione i opierające się o podłogę. Opuść się, aż ramiona ugną pod kątem 90 stopni, a następnie pchnij ponownie, aż będą proste
 

Ta rutyna wykorzystuje własną masę ciała jako urządzenie do ćwiczeń i umożliwiając jedynie 30 sekund odpoczynku między każdym ćwiczeniem, otrzymasz eleganckie i smukłe ciało w zaledwie 30 minut.

Medycyna Wideo: Trening W Domu #2 : Ćwiczenia Na Uda i Pośladki - KFD (Może 2024).