Przygotuj się na rutynę

• Może 4, 2024

The Covenant Heart & Vascular Institute wskazuje, że należy przeprowadzić sesję rozgrzewkową od 5 do 10 minut, aby zwiększyć częstość akcji serca, przed rozpoczęciem bardziej rygorystycznej aktywności fizycznej. Ma to na celu uniknięcie obrażeń ciała.

Jednak chłodzenie jest również ważne, ponieważ zmniejsza rytm oddychania i prawdopodobieństwo zmniejszenia zawrotów głowy, które mogą powodować bóle omdlenia lub mięśni.

Z tego powodu GetQoralHealth przedstawia cztery ćwiczenia, które pomogą Ci rozgrzać się i ochłonąć przed twoją aktywnością fizyczną:

1. Łydka Stań dwie stopy od ściany. Trzymając pięty na podłodze i plecy prosto, pochyl się powoli do przodu i przyciśnij dłonie i czoło do niego. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund.

2. Choroba czworogłowa. Spójrz na ścianę, stojącą jak stopa od niej. Oprzyj prawą rękę o ścianę. Podnieś stopę po tej samej stronie za nim i chwyć ją lewą ręką. Delikatnie podnieś piętę w kierunku pośladka, rozciągając mięśnie.

3. Rozciąganie mięśni tylnych ud. Połóż się plecami o podłogę i ugnij kolana. Twoje stopy powinny być płaskie na podłodze, oddzielone od siebie o około 6 cali. Zegnij prawe kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj obie swoje prawe uda obiema rękami za kolanem. Powoli rozciągnij prawą nogę, czując lekkie rozciągnięcie w tylnej części nogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.

4. Ingle. Duck i połóż obie dłonie na podłodze przed sobą. Rozciągnij lewą nogę do tyłu, jednocześnie utrzymując prawą nogę w pełni naciągniętą na podłodze. Zegnij klatkę piersiową do przodu, a następnie stopniowo kieruj ciężar na lewą stronę.

Wykonanie 30 minut dziennie aktywności fizycznej może pomóc w uniknięciu różnych chorób i poprawie zdrowia. Uważaj!

Medycyna Wideo: MOJA RUTYNA FITNESS ♡ | Przygotuj się do LATA | Nogi, brzuch, pośladki (Może 2024).