• Może 15, 2024

Jeśli jesteś poniżej swojego waga , pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby ją zdrowo wychować, to jeść więcej kalorie tego, czego potrzebuje twoje ciało. Ale musisz być stały, ponieważ nie wystarczy jeść przekąsek, mówi Narodowe służby zdrowia .

Chociaż bycie cienkim jest często zdrowe, posiadanie niska waga Może również powodować komplikacje w ciele. Są pewne pewne sposoby na zwiększenie tego w oparciu o informacje od ekspertów w Klinika Mayo .

1. Jedz częściej

Z powodu twojego stanu, prawdopodobnie poczujesz się spełniony szybciej. Dlatego ważne jest, aby jeść od pięciu do sześciu posiłki małe w ciągu dnia, zamiast dwóch lub trzech dużych.

2. Wybierz pokarmy bogate w składniki odżywcze

Jako bochenki chleba pełnoziarniste , makaron i zboża; owoce i warzywa; nabiał i chude mięso; oraz orzechy i nasiona. Wszystko w ramach a dieta ogólnie zdrowy.

3. Spożywanie koktajli

Są one wykonane na przykład z mleka, świeżych owoców i siemię lnianego proszku. Są tysiąc razy lepsze niż napoje gazowane, kawa i inne drinki o niewielkiej wartości pożywny .

4. Dodaj kalorie

Konieczne jest, aby Twoje potrawy się sumowały kalorie , aby to osiągnąć, dodaj ser. Jeść jajecznicę i używaj chudego mleka w zupach.

5. Daj sobie posmakować

Chociaż musisz być świadomy swojej konsumpcji cukier A gruby, nawet gdy masz niską wagę, zjedz kawałek ciasta raz na jakiś czas, nie jest zły. Jednak większość smakołyków, które jesz, powinna być zdrowa, jak jogurt lub batoniki muesli.

6. Ćwicz

The ćwiczenie , zwłaszcza trening siłowy, może pomóc Ci przytyć, budując mięśnie. Jest również doskonałym stymulantem apetyt .

Ze swojej strony Cynthia Sass , autor nutriologa "Cinch! Zdobądź pożądania, upuść funty i stracisz cale " wskazuje, że przed zaśnięciem można zjeść zdrową przekąskę, na przykład małą miskę pełnoziarnistego makaronu. To ci pomoże przybrać na wadze ze świeżymi składnikami odżywczymi.

Medycyna Wideo: Rzuć wszytko i jedź w Bieszczady, ptoki, krzoki i inne. cz.1 (Może 2024).