6 zdrowych sposobów jedzenia poza domem

• Może 2, 2024

Utrzymanie zdrowego posiłku poza środowiskiem domowym wydaje się dla wielu trudne do osiągnięcia; biorąc pod uwagę, że ludzie żyją w przyspieszonym tempie, co zmusza ich do pozostawania poza domem: praca, szkoła i zobowiązania społeczne.

Ważne jest jednak utrzymanie dobrej diety. W Meksyku 48,6% populacji powyżej 20 roku życia cierpi na problemy z nadwagą lub otyłością National Health and Nutrition Survey.

Aby przeciwdziałać tej sytuacji i nie przegapić okazji do życia z tymi, których kochasz bez przybierania na wadze. Z informacjami opublikowanymi przez CNN, daje 7 wskazówek, jak zjeść zdrowy posiłek poza domem:

1. Staraj się być tym, który wybiera miejsce spotkania. Szukaj miejsc, które mają zdrowe opcje w menu, dzięki czemu masz lepsze opcje.

2. Przestudiuj menu. Przeczytaj uważnie, aby znaleźć znaki ostrzegawcze wskazujące, które produkty spożywcze zawierają dużo kalorii. Zwróć uwagę na opisy słowami, takimi jak kremowe, chrupiące, smażone, panierowane lub poobijane. Zamiast tego woli potrawy gotowane na grillu, gotowane na parze lub pieczone.

3. Nie bój się poprosić kelnera o zmianę potrawy, która jest w menu. Wymień niezdrowe suplementy, takie jak chipsy ziemniaczane, na parzone warzywa. Jeśli wiesz, że sos będzie bogaty w kalorie, poproś o przyniesienie go osobno. Więc będziesz jeść mniej.

4. Nosić. Porcje serwowane w restauracjach są zwykle wystarczające dla dwóch osób, więc kiedy zaczniesz jeść, zapytaj kelnera o pudełko. Połóż na nim połowę talerza i zanieś do domu. Pamiętaj, że jeśli będziesz trzymał jedzenie przed sobą, będziesz musiał go zjeść, nawet jeśli jesteś zadowolony.

5. Naucz się poznawać porcje, które powinieneś jeść. Wiedząc, jak ocenić część, możesz pomóc w utrzymaniu celu. Jeśli poprosisz o makaron, dobrym parametrem jest zjedzenie kwoty odpowiadającej wielkości twojej pięści. W przypadku mięsa staraj się nie jeść więcej niż to, co zmieściłoby się w dłoni.

6. Nie biegnij, ciesz się jedzeniem. Twój mózg zajmuje około 20 minut, aby rozpoznać, że twoje ciało jest pełne. Więc jedząc wolniej, pozwolisz ci jeść mniej, więc nie przytyjesz.

Osiągnięcie celu zdrowego posiłku poza domem zależy tylko od jednej osoby: Ciebie. Pamiętaj, że wszystko jest dozwolone, z wyjątkiem nadmiaru. Uważaj!

Medycyna Wideo: Moja Dieta - 9 Sposobów na Zdrowe Odżywianie (Może 2024).