• Kwiecień 27, 2024

Dla niektórych ludzi słowo dieta jest to synonim wysiłku, jedzenia mało lub poświęcenia, aby uzyskać pożądane ciało; Jest to jednak bardzo dalekie od rzeczywistości, ponieważ dzięki codziennym działaniom można pobrać waga bez zauważenia.

Według kilku dochodzeń, kiedy wprowadzono w życie niektóre nawyki Zdrowe nie będziesz musiał cierpieć, jedząc to, czego nie lubisz, lub z kim nie chcesz głodny ponieważ zachowasz waga zdrowy i pozbawiony tłuszczu.

Możesz być także zainteresowany: Małe zmiany, aby schudnąć

Możesz to zdobyć!

Aby być częścią ludzi, którzy cieszą się życiem bez ryzyka i poczucia winy, niektórzy specjaliści dzielą się sztuczkami, aby bez utraty wagi dieta nawet, nie zauważając.

1. Kontroluj napoje dietetyczne. Dochodzenie przeprowadzone przez University of Texas w Austin Mówi, że ludzie, którzy spożywają tego typu napoje, mają większe talie niż ci, którzy piją naturalną wodę. Unikaj nadmiernego spożycia tego napoju, nawet jeśli ma niską kaloryczność.

2. Więcej białka na śniadanie. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie śniadania, zjedz niskokaloryczny jogurt lub twarożek. Te pokarmy dają ci wapń i białko potrzebne do rozpoczęcia dnia, mówi Tiffani Buchus, współautorka "Nigdy więcej wymówek! 50 zdrowych sposobów na śniadanie.

3. Zdrowa przekąska Jeśli zgłodniejesz w południe, zjedz ze sobą kawałek średnich owoców, takich jak gruszki lub jabłka, które są bogate w błonnik i nawilżają.

4. Żegnajcie opatrunki. Jeśli spożywasz sałatki, ale dodajesz śmietanki, nie pomagasz ciału, ponieważ dodajesz kalorii. Wybierz oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia lub sok z cytryny, aby im towarzyszyć.

5, Zredukuj lody jogurtowe. Chociaż mogą wydawać się zdrowe, należy ograniczyć ich spożycie, ponieważ gdy towarzyszy im "składniki", takie jak owoce, zboża lub dżemy, zwiększa się liczba spożywanych kalorii.

6. Deser lub alkohol , Kiedy idziesz na kolację lub spotykasz się z kimś, zdecyduj, czy dasz pierwszeństwo kieliszkowi wina lub deseru. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić kalorie, które spożywasz, więc jeśli zjesz te dwie potrawy, ich ilość przekroczy to, co możesz wyeliminować.

7. Nie jedz w paczkach. Kiedy kupujesz jedzenie w pojedynczych torbach, staraj się opróżnić mały produkt w naczyniu lub formie, ponieważ robiąc to bezpośrednio z torby, spożywaj podwójne lub potrójne, co normalnie robisz.

8. Ćwicz jogę. Badanie opublikowane w Journal of the American Dietetic Association Mówi, że ludzie, którzy uprawiają jogę, ważą mniej niż inni, ponieważ są bardziej świadomi podczas jedzenia.

9. Jeść w domu Jedzenie w domu gotowanych potraw przez pięć dni w tygodniu jest zdrowsze, ponieważ możesz wybrać składniki, które gotujesz, a także ilość.

10. Wstrzymaj , Jeśli jesteś jedną z osób, które nie przestają jeść, dopóki nie zobaczysz pustego talerza, nadszedł czas, abyś zatrzymał się na chwilę. Ludzie, którzy wstrzymują jedzenie, dają możliwość odczucia pełności i uniknięcia przejadania się.

Ponadto, jeśli jesz w restauracji, spróbuj podzielić danie główne z kimś innym, zapytaj o bilet jako posiłek, wybierz opcję dla dzieci i uzupełnij ją o mały talerz sałatkowy.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, łatwo jest stracić stopniowo waga i osiągnąć smukłe ciało bez komplikacji. Z czasem ciało przyzwyczaja się do tego, a ty będziesz zaskoczony tylko tym, co możesz zrobić, aby przynieść korzyści dla twojego zdrowia, nie zauważając tego.