3 wskazówki do zabawy podczas biegania

• Może 2, 2024

W dużych miastach biegnij Stało się to codzienną czynnością, która pozwala ludziom doświadczyć chwil wolności, Relaksacja , eliminacja stres , realizacja osobistych wyzwań, a przede wszystkim opieka zdrowotna.

Parki, lasy i żłobki to zazwyczaj najbardziej popularne miejsca dla tych, którzy lubią ten sport, którzy praktykują go o każdej porze dnia, pod i bez pomocy specjalnych trenerów.

Czasami biegnij Może to być trochę nudne dla niektórych osób, więc przestają je ćwiczyć. Aby nie przegapić aktywności, oto trzy wskazówki:

1.- Używaj aplikacji na swoim telefonie komórkowym : Aby śledzić trening na czas, tętno, dystans, pieczenie kalorie a nawet być motywowanym przez innych, jest wniosek o smartphone zadzwoń Endomondo .

Dzięki bezpłatnemu śledzeniu za pomocą GPS (globalny system pozycjonowania, w celu jego akronimu w języku angielskim) wyścigów, spacerów, spacerów lub wycieczek, aplikacja tworzy społeczność, w której pośrednicy z całego świata wymieniają się informacjami o swoich osiągnięciach.

Ponadto oferuje użytkownikowi ogólne statystyki ćwiczenie wykonywane w liczbie ćwiczeń, całkowity czas ich trwania, prędkość i średni czas, a przede wszystkim odległość przebyta w tłumaczeniu na rundy do świata lub wycieczki na Księżyc.

2.- Połączony plan treningowy : Ideałem jest posiadanie trenera, który będzie kierował ilością i jakością prowadzonej działalności; Możesz jednak sam rozpocząć plan treningowy, w którym łączysz różne ćwiczenia w dniach i godzinach, dopóki nie dostaniesz dobrego opór fizyczne

Oprócz biegu możesz pływać, jeździć na rowerze i robić przysiady, aby ukończyć pudełko ćwiczenia podstawowy Wykonuj aktywność dziennie, w średnio 30 minut. Jeśli utrzymasz dobrą dyscyplinę, przez średnio osiem tygodni będziesz sprawny.

Z siedmiu dni tygodnia, jeden lub dwa odpoczynki. Częstotliwość i stałość są kluczowe, ale musisz także uszanować ograniczenia swojego ciała i dlatego odpocząć .

3.- Jedz zdrowo : Dieta biegacza, bez względu na to, czy jest początkującym czy zaawansowanym, musi być bogata węglowodany takie jak makaron, ryż, ziemniaki, chleb i produkty pełnoziarniste, które sprzyjają doładowaniu glikogenu mięśniowego.

Ważne jest, aby unikać smażonych potraw, najlepiej tych przyrządzanych na grillu. Ponadto butelka z wodą jest niezbędna, aby pomóc w nawodnienie podczas trasy.

Niektórzy eksperci zalecają biegaczom odpowiednią dietę, taką jak:

1. Śniadanie: Płatki z owocami i mlekiem. Naturalny sok
2. Jedzenie: Sałatka jarzynowa. Makaron z owocami morza lub mięsem. Owoce
3. Kolacja: Koktajl owocowy Pasek energii Zużywaj wodę przez cały dzień.

Rozweselaj!

Dla biegnij potrzebujesz tylko obuwia tenisowego, pary sportowych spodni, wygodnej bawełnianej lub mikrofibry, ręcznika do czyszczenia potu, skarpetek, które pomagają pot i czapkę, a także nauszniki i maski na zimę.

Pamiętaj, że bardzo ważne jest rozgrzanie się i rozciągnięcie ciała zanim zaczniesz ćwiczenie , aby tego uniknąć urazy , Kiedy biegniesz, rób to w prostej pozycji, aby powietrze lepiej wpływało na twoje płuca (wdychaj delikatnie przez nos i wydychaj przez usta).

Ponadto, chwyta dłonie w zakrzywionej pozycji, tak jakbyś trzymał piłkę, aby uczynić krok aerodynamiczny. Nigdy nie zatrzymuj się nagle, lepiej zwalniaj, dopóki nie zaczniesz chodzić i w końcu się zatrzymaj.A ty, uprawiasz jakiś sport, który pomaga ci utrzymać formę?

Dołącz do nas Twitter i Facebook

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie zwlekaj zarejestruj się z nami