• Kwiecień 30, 2024

Czy całą noc spędzasz i nie znajdujesz pożądanego odpoczynku? Dla eksperta Preggy Brill, fizjoterapeuta ortopedyczny na Manhattanie Istotne jest, aby ludzie poświęcali wystarczająco dużo czasu na zastanowienie się, w jaki sposób są umieszczani podczas snu; ponieważ miejsca do spania, których używają, mogą wpływać na ich odpoczynek i regenerację organizmu po stresach i aktywnościach dnia.

Dorośli mogą zmieniać od trzech do 36 razy postawy podczas nocy. Według sondażu przeprowadzonego przez fabrykę materacy Tempur-Pedic , najczęstsza pozycja snu jest na boki z 57%. Czy jest jednak najbardziej odpowiedni i korzystny dla zdrowia?

5 najlepszych miejsc do spania ...

Dla Mary Ann Wilmarth, główny fizjoterapeuta, służba zdrowia, Uniwersytet Harvarda, Przed wyborem pozycji należy zauważyć, że stawy nie są nadmiernie ściśnięte lub mięśnie nie znajdują się w nienormalnie skróconej lub rozciągniętej pozycji.
 

W celu uzyskania spokojnego snu GetQoralHealth przedstawia pięć idealnych pozycji do spania:
 

1. Przodem do góry. Jest idealny do równoważenia masy ciała, wyrównania narządów wewnętrznych i zapobiegania bólom szyi i pleców. Upewnij się, że trzymasz poduszkę pod kolanami, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego wyrównania pleców.

2. Pozycja płodu. Jest to najbardziej zalecane dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa, ponieważ jest to pozycja neutralna dla kręgosłupa, unikając spadku wagi.

Jeśli wybrano prawą stronę, biodro i lewe kolano powinny być zgięte, niezależnie od tego, czy inne kolano jest proste, czy nie, a ramiona są obrócone.

Następnie dostosuj poduszkę do szyi przyjmując krzywiznę podobną do tej, która powstaje, kiedy stoimy. Również przy tej pozycji można uniknąć lub zmniejszyć trudności z oddychaniem, które mogą pojawić się w innej pozycji.

3. Unikaj bólu ramion. Staraj się spać po stronie bolącego ramienia. Spać na plecach z małą poduszką pod ramieniem z problemami. Lub, jeśli śpisz po drugiej stronie, przytul poduszkę.

4. Acid refluks. Spanie na plecach może powodować problemy, ponieważ głowa nie jest podniesiona w stosunku do żołądka, dzięki czemu zawartość żołądka może bąbelkować w przełyku lub w gardle. Innym rozwiązaniem jest podniesienie głowy za pomocą poduszek lub podniesienie części głowy łóżka między 5 a 10 centymetrów.

5. Do góry nogami, najmniej zalecany. Chociaż tylko niewielka część populacji śpi w tej pozycji, jest to najmniej zalecane. Przy tej postawie ciała, kręgosłup zostaje zmuszony do pozycji przeciwnej jego naturalnej formie. Szyja i szyjki są zmuszone jeszcze bardziej.

Brak snu wiąże się ze zwiększeniem problemów z karkiem i plecami. Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość snu od sześciu do ośmiu godzin i, oczywiście, spać w pozycji, która pozwala kręgosłupowi się zrelaksować. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest w twoich rękach.

Medycyna Wideo: 5 ciekawych miejsc w Polsce, o których nie miałeś pojęcia! (Kwiecień 2024).