• Kwiecień 27, 2024

Jeśli myślisz, że medytujesz, musisz siedzieć lub zupełnie milczeć, a także wykonywać określone pozycje, które dają ci odprężenie, jesteś w błędzie. Dzięki medytacji w ruchu możesz zrównoważyć ciało i umysł podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej, takiej jak bieganie.

Według Kimberly A. Daly, trener i współpracownik portalu MindBodyGreen.com podkreśla, że ​​medytacja w ruchu generuje spokój w twoim życiu.

Zestraj swoje ciało i umysł!

Ćwicząc medytację podczas biegania, nie tylko uwolnisz stres i uspokoisz umysł, ale także ćwiczysz mięśnie, zachowasz kondycję i spalasz kalorie.

Ponadto, te dwie aktywności razem stanowią idealny czas na połączenie ciała, umysłu i ducha. Aby nauczyć się go osiągnąć, podajemy następujące wskazówki:

1. Narysuj łatwą trasę. Jeśli masz zamiar rozpocząć medytację podczas biegania, najlepiej wybrać ścieżkę, która pozwoli ci uwolnić myśli, nie martwiąc się odległością, przeszkodami, samochodami lub ludźmi.

Najlepiej zacząć od łagodnego rytmu, aby rozgrzać mięśnie i oczyścić umysł, i zwiększyć szybkość, gdy poczujesz, jak poprawia się twoja fizyczna i psychiczna wytrzymałość.

2. Napraw wygląd. Trzymaj głowę w wygodnej pozycji, która pozwala patrzeć w przyszłość i unikać podróży.

3. Zachowaj rytm w oddychaniu. Spróbuj, aby twoje kroki podążały za rytmem twojego oddechu. Na przykład możesz wykonać trzy kroki w każdej inhalacji i dwie w wydechu.

4. Uwolnij swój umysł Ważne jest, aby pozostawić swój umysł pustym, pozwolić myśli, które przeszkadzają ci płynąć i przekształcić je w pozytywne rzeczy. Jeśli coś Cię rozprasza, ciesz się nim i skup się na oddechu, aby oczyścić głowę.

5. Wzmocnij swojego ducha. Oklaskij swój wysiłek każdego dnia, a także chęć poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. Pomoże to w utrzymaniu celu równoważenia emocji, myśli i ciała.

Uwolnij się od medytacji

W wywiadzie dla GetQoralHealth, Ricardo Ponce, bezkompromisowa wiedza dla siebie, Mówi, że ciągła obserwacja tego, co dzieje się codziennie, da ci wolność, której potrzebujesz, aby poprawić jakość życia.

Połóż zmysły w pełnej gotowości, aby zdać sobie sprawę z wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie, dzięki niemu zdasz sobie sprawę, że nie ma podziału na wewnętrzną i zewnętrzną i możesz osiągnąć wszystko, co proponujesz w dowolnym momencie. Możesz!