Najlepsze antidotum na cienie ...

• Może 7, 2024

Naukowcy z Włoch i Zjednoczonego Królestwa twierdzą, że spanie w czasie krótszym niż sześć godzin lub dłużej niż dziewięć godzin może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ może to spowodować przedwczesną śmierć, dlatego należy postępować zgodnie z zaleceniami, aby dobrze spać i we właściwym czasie.

Badanie University of Warwick i szkoła medyczna Uniwersytetu Fryderyka II w Neapolu sugeruje, że spanie od sześciu do ośmiu godzin na dobę może być optymalne dla zdrowia.

Istnieją jednak czynniki zewnętrzne, które mogą powodować niską jakość snu i mogą generować od bezsenności do zaburzeń, które zmniejszają zdrowie i produktywność ludzi.

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w The Huffington Post, Dr Michael Breus mówi, że wcześniejsze spanie jest zdrowsze.

Dlatego GetQoralHealth daje następujące wskazówki dotyczące dobrego snu w nocy i do odpoczynku we wczesnym łóżku.

1. Harmonogram elektroniczny Według ankiety z National Sleep Foundation 95% osób korzysta z urządzeń elektronicznych w ramach ich harmonogramu uśpienia, więc najlepiej ograniczyć korzystanie z technologii w sypialni i wyłączyć urządzenia na godzinę przed snem.
2. Utwórz procedurę Specjaliści z Klinika Mayo Sugerują, że każdego dnia idziesz spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy i wakacje. W ten sposób wzmocnisz cykl snu i czuwania i zachęcisz do lepszego snu w nocy.
3. Ćwicz w ten dzień. Badanie National Sleep Foundation Zauważa, że ​​ludzie, którzy wykonują jakąś aktywność rano, poprawiają jakość snu i mogą szybciej zmieniać swój czas na odpoczynek. Spróbuj to zrobić na cztery godziny przed pójściem spać.
4. Ogranicz drzemki. Nocne spanie przez dłuższy czas wpływa na harmonogram odpoczynku w nocy, szczególnie jeśli cierpisz na bezsenność. Spróbuj, aby ta praktyka nie trwała dłużej niż 10 lub 30 minut, zwróć uwagę specjalistów Klinika Mayo .
5. Zapomnij o pracy. Badanie przeprowadzone przez Harvard Business School szczegóły, że 90% menedżerów dodaje ponad 50 godzin pracy w tygodniu, a 62% z nich sprawdza ich telefon przed pójściem spać. Wpływa to na czas odpoczynku i obniża produktywność.
6. Zapisz swoje zmartwienia. Przed pójściem spać w wyznaczonym czasie, zapisz wszystkie kolczyki, aby usunąć je z umysłu i uniemożliwić błądzenie umysłu przed snem, mówi były prezes Amerykańska Akademia Medycyny Snu .
7. Weź gorącą kąpiel. A badanie szpitala New York Hospital-Cornell Medical Center sugerują zanurzenie w wannie z ciepłą wodą 20 lub 30 minut przed pójściem spać w celu podniesienia temperatury i promowania głębokiego snu.

Możesz również wyznaczyć harmonogram obiadu, założyć piżamę, makijaż, umyć zęby i twarz, aby zaspokoić sen, a twoje ciało zawsze identyfikuje te rutyny. A ty, co radzisz, żeby dobrze spać i wcześnie iść spać?

Medycyna Wideo: ANTIDOTUM! [#12] Vampyr (Może 2024).