Stres powoduje przyrost masy ciała

• Może 12, 2024

To się nazywa kortyzol i jest znany jako hormon z stres , Nasza organizacja produkuje je w sytuacjach awaryjnych, aby pomóc nam radzić sobie z problemami i ich wpływem na metabolizm To bardzo ważne

Kiedy ciało jest narażone na sytuacjęstres przewlekły , wewnętrzne lub zewnętrzne, poziomy kortyzol i jako jedyny dostawca glukoza z mózg , spróbuje uzyskać to na różne sposoby: niszczenie tkanki , białka mięśniowe , kwasy tłuszczowe i zamknięcie wejściaglukoza dla innych tkanki .

W ten sposób wszystko funkcje anaboliczne odzyskiwania, odnowienia i tworzenia tkanki są sparaliżowani i organizm zmień na metabolizm kataboliczny rozwiązać tę sytuację alarmową.

Objawy podwyższonego poziomu kortyzolu

1. Zmiany w zachowaniu: ciągła drażliwość i uczucia gniew ; brak poczucia humoru i chęć płaczu
2. Objawy fizyczne: zmęczenie stały (nawet jeśli nie jest wykonywana żadna czynność), bóle głowy , kołatanie serca , nadciśnienie , brak apetytu o obżarstwo Nadmierne problemy trawienne, mocz częste biegunka o zaparcie , bóle o skurcze mięśni , niepłodność i przerwanie menstruacja .
3. Utrata pamięci z powodu wysokich poziomów kortyzol niszczy połączenie między komórki mózgowe
4. Zmniejszenie obrony

Wytyczne dotyczące kontrolowania kortyzolu

Chociaż nie jest łatwo kontrolować kortyzol istnieje kilka wytycznych, które pomogą nam utrzymać odpowiednie poziomy, na przykład:

1. Musisz dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, aby zapobiec niedoborom, białka wysokiej jakości niezbędne kwasy tłuszczowe, węglowodany kompleksy, witaminy i minerały. Zmniejszenie spożycie kaloryczne jest wzrostem poziomów kortyzol , więc warto spożywać jaja, mleko i pełnoziarniste produkty, które są bogate tryptofan (aminokwas, który stymuluje produkcję serotonina , hormon dobrego samopoczucia).
2. Unikaj konsumpcji ekscytujących napojów (kawa, cola i alkohol). Musimy również wyeliminować sztuczne słodziki, szczególnie te aspartam , co nadmiernie stymuluje funkcjonowanie nadnercza .
3. Bardzo ważne jest, aby spać osiem godzin w nocy, aby nasz organizm rozpoczął mechanizm odnawiania i regeneracji komórek.
4. Praktykuj często: joga, tai-chi, ćwiczenia z Relaksacja , medytacja lub techniki oddychanie które pomagają przeciwdziałać okresom napięcia.
5. We wszystkich przypadkach bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, terapeutą lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Dlaczego wzrasta stres?

The kortyzol powoduje wzrost insulina a podniesienie tych poziomów powoduje wzrost apetyt , zwłaszcza przez konsumpcję słodycze i skrobie , Ten sposób odżywiania sprzyja przechowywaniu smar , generując wysokie poziomy substancje zapalne w wątroba .

Z drugiej strony wpływa to również na mózg, ponieważ próbuje go złagodzićstres z jedzeniem aktywujemy centrum nagrody; Na przykład zjedzenie lodów lub frytek daje poczucie dobrego samopoczucia, ale gdy efekt minie, odczuwamy pragnienie spożywania większej ilości tych produktów, które podobno nas rozluźniają.

Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z tym poradzićstres i poznać sposób, w jaki nasze emocje pobudzają nasze pragnienie jedzenia, opracowywać strategie, które pomagają nam karmić się lepiej i unikać zdobywania kilogramów, które mogą spowodować poważne szkody.

Czy chcesz schudnąć naturalnie i bez odbicia? Zarejestruj się u nas i poznaj nasz program.

Medycyna Wideo: ✅ 7 oznak, że twoje ciało cierpi na przewlekły stres (Może 2024).