Jedzenie po 30 roku życia

• Kwiecień 30, 2024

Wymagania każdej kobiety różnią się w zależności od ich wieku, wzrostu, cery i aktywności fizycznej, ale te zmniejszają się w zależności od wieku, pokazujemy serię zaleceń, aby uzyskać dobre odżywianie po 30 latach.

1. Zwiększ spożycie warzyw. Jicama lub marchewka, sałatka z zielonych liści z pomidorami i szparagami, może być dobrym rozwiązaniem na każdą chwilę dnia, po 30 latach. Zielone warzywa liściaste zawierają chlorofil, który sprzyja detoksykacji naszego organizmu, oprócz tego, że jest doskonałym źródłem kwasu foliowego.

Badanie przeprowadzone z Meksykańskimi kobietami przez Centrum Badań nad Żywnością i Rozwoju A.C. ocenili związek między spożywaniem żywności, takiej jak cebula, sałata, jabłko, szpinak i herbata, między innymi zawierających fitoestrogeny i ryzyko raka piersi.

Zgodnie z badaniem spożycie więcej niż jednego plasterka cebuli dziennie ma działanie ochronne przed ryzykiem choroby po 30 latach. Występował również podobny efekt spożywania więcej niż pół szklanki szpinaku i więcej niż jednego liścia sałaty dziennie u kobiet, które jeszcze nie były w okresie menopauzy.
 

2. Zjedz przynajmniej 5 porcji owoców. Owoce są doskonałym źródłem różnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy; Na przykład guawa, pomarańcza i mandarynka zawierają witaminę C, co sprzyja profilaktyce raka.

Z drugiej strony, owoce takie jak truskawka, jabłko i arbuz są związane z redukcją ryzyka zachorowania na raka, a także z eliminacją wolnych rodników, które utleniają i uszkadzają komórki kobiece po 30 latach.
 

3. Codziennie dodawaj porcję nienasyconego tłuszczu do karmienia , Jedna łyżeczka oliwy z oliwek lub 2 łyżki orzeszków ziemnych lub nasiona sezamu zapiekane w sałatkach; 10 migdałów lub łyżka stołowa i połowa posiekanych orzechów włoskich. Ten rodzaj tłuszczu zawiera ochronny wpływ na choroby sercowo-naczyniowe.
 

4. Jedz rośliny strączkowe trzy razy w tygodniu. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i soja są doskonałym źródłem błonnika i białka.
 

5. Spożywać odpowiednią ilość błonnika i wody dziennie. Błonnik jest składnikiem diety, która bierze udział w wchłanianiu wapnia. Kobiety w wieku powyżej 30 lat, o spożyciu powyżej 30 g. Posiadają hamowanie wchłaniania wapnia, co w dłuższej perspektywie może sprzyjać osteoporozie. Ogólnie rzecz biorąc, wystarczająca ilość wody (około 2 litry) jest również bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

6. Uwzględniaj 2 do 3 porcji nabiał dziennie. Mleko i jego pochodne (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu) zawierają wapń, minerał, który wzmacnia kości i pomaga zapobiegać osteoporozie.

7. Z powodu długotrwałego stosowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych kobiety powyżej 40 lat mogą wykazywać niedobór witamin z grupy B, zwłaszcza pirydoksyny (witamina B6) - brak tej witaminy, oznacza spadek serotoniny i depresji. - Głównymi źródłami pirydoksyny są mięso, ryby, drób, rośliny strączkowe, awokado, banany i rośliny oleiste.

Wraz ze starzeniem się organizmu, trzeba więcej uwagi, aby poradzić sobie z zagrożeniami dla zdrowia. Właściwa dieta, dobre nawyki żywieniowe i regularna praktyka aktywności fizycznej to trzy podstawowe czynniki zapewniające dobre samopoczucie organizmu po 30 latach. Jeśli istnieją wątpliwości co do karmienia, zaleca się pójść z dietetykiem, aby uzyskać skuteczną orientację.

Medycyna Wideo: 10 ważnych rzeczy, które wydarzą się do 2050 roku (Kwiecień 2024).