Pływanie zwiększa wydolność układu krążenia

• Może 5, 2024

The pływanie i przybity są to sporty, które wzmacniają system sercowo-naczyniowe i odcień ciała, a wyraźnym przykładem jest Paola Espinosa , który jest w finale nurkowania z platformy 10 metrów, na olimpiadzie w Londynie.

Paola Espinosa musi codziennie trenować, aby być sportowcem o wysokich osiągach, którą łączy ćwiczenie siły, elastyczności i zręczności. Ma świetny stan zdrowia dzięki swojej praktyce pływanie , która jest wysoce zalecaną dyscypliną, szczególnie dla w ciąży , dzieci i pacjenci z sercem.

Gotowy ołówek i papier

Według Hiszpańska Fundacja Serca ten sport zapewnia wiele korzyści dla zdrowia ludzi, od spalania kalorie aż do uzyskania promiennej i młodzieńczej skóry. Jeśli uważasz się za eksperta w tym temacie lub chcesz dowiedzieć się więcej, zapraszamy Cię do odpowiedzi na następujący test:

1. Jaki styl pływania jest przeciwwskazany u pacjentów z sercem?
a) Styl klasyczny
b) Crol
c) Powrót
d) Motyl

2. Które miejsce najlepiej nadaje się do uprawiania tego sportu?
a) Basen zewnętrzny
b) Podgrzewany basen
c) Morze
d) Dowolny

3. Jaka jest idealna temperatura wody dla pacjentów z sercem?
a) 15-20 stopni
b) 20-25 stopni
c) 25-30 stopni
d) 30-35 stopni

4. Przed pływaniem zaleca się wykonywanie ćwiczeń rozciągających, umiarkowanie udarowych lub elastycznych. Czy wiesz jak długo?
a) 5 minut
b) 5-10 minut
c) 10-15 minut
d) 15-20 minut

5. Po kąpieli, aby uniknąć chłodzenia i nagłego spadku napięcia, nie powinieneś:
a) Chodzenie lub robienie pompek
b) Weź prysznic
c) Pij dużo płynów
d) Idź do przebieralni bez przykrycia

6. Aby pływanie mogło mieć wpływ na organizm, dorosły musi ćwiczyć go przez trzy dni w tygodniu podczas:
a) 20 minut
b) 30 minut
c) 40 minut
d) 50 minut

7. Jeśli mamy niską formę, co należy zrobić dwa lub trzy tygodnie przed rozpoczęciem pływania?
a) Chodzenie, bieganie lub taniec
b) Badanie lekarskie
c) Nie musisz robić nic, jeśli ćwiczysz z łagodną intensywnością
d) Ćwiczenia rozciągające i elastyczne

8. Podczas wchodzenia do wody ciężar ciała przeciwdziała się siłą flotacji i:
a) Zapobiega krążeniu krwi
b) Zwiększ wytrzymałość aerobową
c) Zredukuj wysiłek wymagany do serca
d) Utrudnia wspólne ruchy

9. W przypadku kobiet w ciąży pływanie pomaga im:
a) Rozluźnij przeciążone obszary ciała
b) Współpracuj w zakresie elastyczności ciała
c) Zmniejszyć obrzęk krążenia
d) Wszystkie odpowiedzi są poprawne

10. Pływanie to bardzo kompletny sport, który w przypadku dzieci:
a) Zmniejsz poziomy glukozy we krwi
b) Popraw swoją odpowiedź sercowo-naczyniową
c) Niskie stężenie cholesterolu we krwi
d) Wszystkie odpowiedzi są ważne

Prawidłowe odpowiedzi

Nadszedł czas, aby porównać swoje odpowiedzi z następnymi i policzyć prawidłowe, aby je porównać.

1. D) Pływanie motyla jest przeciwwskazane u pacjentów wieńcowych. Spośród innych stylów można wybrać ten, który jest bardziej wygodny, biorąc pod uwagę, że stylem klasycznym jest ten, który ćwiczy najwięcej mięśni, najbardziej stymulujące indeksowanie i plecy są najmniej zalecane dla początkujących.
2. B) Najlepsze pływanie to podgrzewane kryte baseny. Plaże, zwłaszcza te o wysokich falach, wymagają większego wysiłku i mogą wymagać zwiększenia ciśnienie krwi , W każdym razie, jeśli kąpiesz się na świeżym powietrzu, unikaj godzin maksymalnego słońca i ciepła.
3. C) Temperatura wody powinna wynosić 25-30 stopni. Zimne temperatury mogą powodować dławicę piersiową lub arytmie u pacjentów z sercem. Mogą wytwarzać wyższe temperatury zmęczenie .
4. C) Przed wejściem do wody musisz ogrzać się od 10 do 15 minut. W tym czasie można prowadzić umiarkowaną rasę, w której przeplatają się ćwiczenia elastyczności, rozciągania, mobilności i elastyczności.
5. D) Po zakończeniu pływania musisz unikać chłodzenia i nagłych spadków ciśnienia krwi. Chodzenie lub robienie pompek pomoże ci uniknąć tych problemów.
6. D) Aby pływanie miało wpływ na nasze ciało, musimy ćwiczyć to przez co najmniej trzy dni w tygodniu przez 50 minut.
7. A) Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu lub masz niską formę, powinieneś przygotować się dwa lub trzy tygodnie wcześniej, wykonując dynamiczne ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie lub taniec. Już w wodzie, jeśli brakuje ci techniki i niezbędnej formy fizycznej, możesz pomóc ci z elementami sprzyjającymi flotacji.
8. D) pływanie Jest to jedno z najbardziej zalecanych ćwiczeń podczas ciąży, ponieważ rozluźnia przeładowane obszary ciała i uwalnia stawy. Ponadto pływanie pomaga kontrolować waga podczas ciąża , poprawia układ sercowo-naczyniowy, zapewnia toniczność mięśnie , zmniejsza obrzęk krążenia i jego praktyka przyczynia się do przygotowania narodziny .
9. D) Pływanie jest jednym z najbardziej zalecanych ćwiczeń podczas ciąży, ponieważ rozluźnia przeładowane obszary ciała i uwalnia stawy. Ponadto pływanie pomaga kontrolować masę ciała podczas ciąży, poprawia układ sercowo-naczyniowy, zapewnia napięcie mięśniowe, zmniejsza obrzęk krążenia, a jego praktyka przyczynia się do przygotowania porodu.
10. D) U dzieci i młodzieży to ćwiczenie Jest to nie tylko forma rozrywki i wypoczynku, ale pomaga zapobiegać otyłości, poprawia elastyczność i zwiększa możliwości wysiłku fizycznego. The pływanie Pomaga również utrzymać niskie ciśnienie krwi, zmniejsza stężenie cholesterol w krwi i we krwi glukoza .

Jeśli uzyskałeś 8 punktów lub więcej: Gratulacje! Twoja wiedza na temat pływania jest wysoka. Jeśli uzyskałeś od 4 do 7 punktów: Twój poziom wiedzy na temat pływania jest średni. Jeśli uzyskałeś mniej niż 4 punkty: Twój poziom wiedzy na temat pływania jest niski. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat korzyści płynących z układu krążenia odwiedź: //goo.gl/iLbaq

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się z nami i ciesz się nowym narzędziem odchudzania GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Kąpiele kwasowęglowe - www.podtezniami.pl (Może 2024).