• Kwiecień 27, 2024

Ciągłe pragnienie jedzenia jest jedną z największych przeszkód dla osoby, która chce schudnąć Lub popraw swoją dietę. To pragnienie jest zwykle spowodowane dodatkiem nawyku nawracającego na kilka lat, według naukowców z University of Missouri, Stany Zjednoczone, dlatego ważne jest, aby nauczyć się je modyfikować w celu zmniejszenia apetytu.

Do powyższego problemy takie jak niepokój lub uzależnienie niektórym substancjom tej samej żywności, między innymi soli, cukru lub konserwantów, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia apetytu.

Możesz być także zainteresowany: 4 wskazówki, aby cieszyć się swoimi zachciankami bez przybierania na wadze

Zatrzymaj swoje pragnienie

Według różnych badań, pierwszym kluczem do zmniejszenia apetytu jest zaakceptowanie, że istnieją, od którego można zacząć podejmować pewne działania, takie jak:

1. Śniadanie Badanie Katedra Żywienia i Fizjologii Ćwiczeń, Uniwersytet Missuri wskazuje, że śniadanie bogate w białko jest skuteczną strategią kontroli apetyt i zmniejszyć apetyt na resztę dnia. Zdaniem naukowców wysoce zalecane jest śniadanie bogate w białka roślinne, zboża i błonnik.

2. Wyobraźnia. Naukowcy z Uniwersytet Carnegie Mellon Wyjaśniają, że jednym z sekretów ograniczania apetytu jest wyobraźnia. Ponieważ jest generowany przez myślenie o zapachu, smaku i akcie jedzenia niektórych pokarmów, takich jak czekolada; dlatego według wyobrażenia Carey Morewedge, głównego autora badania, wyobrażenie sobie, że je się, jak smakuje i żuje może pomóc w przezwyciężeniu tego wrażenia.

3. Jogurt i orzechy , W dłuższej perspektywie, jedzenie jogurtu i twardych orzechów, takich jak orzechy lub migdały, pomaga zmniejszyć apetyt i schudnąć bardziej niż owoce lub warzywa, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Harvard School of Public Health opublikowane w czasopiśmie New England Journal of Medicine.

4. Śpij dobrze. Zgodnie z badaniem University of Chicago , podczas gdy tworzymy dietę, aby schudnąć, spanie przez całą noc powoduje utratę większej ilości tłuszczu. W szczególności, jeśli zmniejszymy nasz sen do zaledwie 5,5 godziny, tracimy tę samą wagę, co po odpoczynku 8,5 godziny, ale spalanie tłuszczów zmniejsza się o połowę, a my jesteśmy bardziej podatni na zachcianki.

5. Jedz powoli , Jedzenie szybko zmniejsza segregację hormonów, które powodują uczucie pełności. Obniżenie tych hormonów doprowadziłoby nas do tego przejadanie się i, w związku z tym, cierpieć więcej zachcianek, według naukowców z University of Purdue, Stany Zjednoczone.

Oprócz poprzednich punktów, specjaliści zalecają dysocjację uczuć jedzenia, ponieważ pragnienia odnoszą się do pewnych emocje i potrzeby afektywne, oprócz stanów takich jak Stres lub nuda

Medycyna Wideo: LaMaro- Moje Pragnienia (Official Video) 2018 (Kwiecień 2024).