Rhianna ujawnia swoją rutynę

• Kwiecień 30, 2024

Wszystkie kobiety starają się wyglądać i czuć się dobrze, i miećPośladki Firma jest jednym z największych problemów; jednakćwiczenia aby je wzmocnić, wymagają pewnej techniki.

Poznaj sekrety Rihanna dlaćwiczenie twójPośladki i utrzymywać ich w formie.

Według informacji zThe Huffington Post,ten jedenrutyna Składa się z trzechseria od 20 do 25 powtórzeń dla każdegoćwiczenie dzięki czemu możesz zobaczyć wyniki. 1Podnoszenie boczne i tylne: Stań razem ze stopami, unieś lewą nogę do tyłu i wróć do pierwotnej pozycji. Zrób to samo z prawą nogą. Kontynuuj na przemian między nogami, aż do zakończenia powtórzeń. Następnie wykonaj to samo z każdą nogą, ale podnieś je na boki. Jeśli chcesz to zmieniććwiczenie , spróbuj go zmienić  z powrotem i na boki.

2. Krok: Użyj krzesła lub banku; podnieś lewą nogę, potem prawą. Wróć lewą nogę do ziemi, a następnie prawą i zacznij od nowa.

3. Krok krzyżowy: Stań obok krzesła. Przechodzę nad nim, używając prawej nogi od prawej strony. Felxiona i podnosi lewą nogę do przodu i prowadzi na podłogę, po przekątnej (obok prawej stopy). Kontynuuj, aby zmieniać strony po 20 do 25 powtórzeń.

4. Podnoszenie ciężarów z prostą nogą: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Postaw hantlę lub bar na podłodze przed sobą. Pochylaj się i podnosić stopniowo ciężar, aż stopy sięgną i idą w górę, przesuwając biodra do tyłu. Powoli zwróć ciężar na ziemię i powtórz.

Klucz do ich wykonywaniamięśnie jest osiągnięcie pozycji, która uniemożliwia wykorzystywanie ciała przez inne osoby i musi wykonywaććwiczenie z Pośladki .

Ponieważ jest tomięsień duży i konsumentenergia , ciało używa go tylko wtedy, gdy nie ma innej opcji. Dlatego jeśli chceszwzmocnij to , poszukaj najlepszej opcji dlawykonaj to .

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, zobacz nasze specjalnećwiczenie .

Nie czekaj dłużej i patrz Pośladki pozazdroszczenia!

Dołącz do nasTwitter iFacebook