Ćwiczenia oddechowe dla relaksu

• Może 17, 2024

Ćwiczenia oddechowe są bardzo korzystne, ponieważ oprócz zmniejszenia stres , poprawiają pojemność płuc i wydajność w działaniu dowolnego aktywność fizyczna , Są one nie tylko dla tych, którzy cierpią na trudności z oddychaniem, jak powszechnie się uważa, ale mogą to zrobić wszyscy, którzy szukają Relaksacja i lepszą kontrolę nad swoimi emocjami.

W niektórych przypadkach zmniejszenie ilości tlenu we krwi przyspiesza proces starzenie się , zmniejsza energię i zdolności umysłowe; Ponadto brak elastyczności mięśnie klatki piersiowej uniemożliwia prawidłowe oddychanie, zgodnie z rutynowym portalem exercises.com

Dlatego w GetQoralHealth przedstawiamy podstawowe ćwiczenia oddechowe, które poprawiają Twoją wydolność powietrza i promują Relaksacja :

1. Połóż się wygodnie na plecach, połóż obie dłonie na górnej części brzucha, wdychaj powoli i głęboko, doprowadzając powietrze do żołądka (zauważysz, gdy lekko podniesiesz ręce), a następnie do klatki piersiowej; Kiedy nie możesz już dłużej inspirować, przytrzymaj powietrze przez kilka sekund i puść powoli. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 minut.

2. Usiądź z wyprostowanymi plecami, wydychaj powietrze, a następnie wdychaj powoli, jak w ćwiczenie powyżej, przynosząc powietrze do jamy brzusznej, utrzymuj powietrze i puszczaj powoli. Pięć oddechów i zamknij oczy, a następnie wykonaj jeszcze pięć.

3. Powtórz procedurę ćwiczenie poprzednio, ale kiedy wykonujesz wydech, spróbuj wydobyć powietrze w tym samym czasie, gdy mówisz "HUM", to pomoże ci opróżnić płuca w jak największym stopniu.

4. Kiedy masz trochę więcej doświadczenia, możesz wykonywać oddychanie Tai Chi Chuan; siedząc, powinieneś zrobić krótką inspirację, aby umieścić obie ręce wyciągnięte z przodu, z tej pozycji zrobić kolejną krótką inspirację, aby umieścić ramiona na wysokości ramion na boku. Na koniec przeprowadź kolejną krótką inspirację i podnieś ręce, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta, gdy opuszczasz ramiona.

Dobre oddychanie jest niezbędne, aby organizm prawidłowo funkcjonował, więc jeśli to zrobisz ćwiczenia Co najmniej 3 razy w tygodniu będziesz mieć lepszą sprawność fizyczną i umysłową, oprócz utrzymywania stanu Relaksacja która pozwala podejmować lepsze decyzje i działania.

Czy chcesz otrzymać więcej informacji o swoim zainteresowaniu? Zarejestruj się u nas

Medycyna Wideo: Ćwiczenia oddechowe w ciąży czyli czas na relaks Mamo! (Może 2024).