5 ćwiczeń a lęk

• Kwiecień 29, 2024

Zaburzenie lęk charakteryzuje się uczuciem udręka , strach niepokój o przyczynę często nieznaną stanowi jednak stan, który można kontrolować nie tylko za pomocą leków; są ćwiczenia które pomagają kontrolować objawy i negatywne skutki. GetQoralHealth mówi ci, jakie one są

1. Rozluźnij szyję: Przesuń szyję w prawo i rozluźnij ją, a następnie przesuń w lewo. Podnieś głowę do przodu, aż broda oprze się o klatkę piersiową; relaksuje się Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz, że napięcie w szyi słabnie.

2. Wybierz obiekt, aby znaleźć spokój: Terapeuci zalecają znalezienie obiektu do odpoczynku, na przykład, gdy jesteś w ruchu, obserwuj chmurę lub drzewo, aż do lęk przejść Możesz także skorzystać z muzyki, aby się zrelaksować.

3. Terapeuta Fred Hernández , a następnie przedstawia technikę kontroli lęk przez masaże na obojczyku:

4. Przesuń mięśnie twarzy: Otwórz oczy i usta tak bardzo, jak to możliwe, aż zmarszczą czoło. Następnie mocno zamknij oczy i zaciskaj szczęki. Wykonaj 10 powtórzeń i zrelaksuj się.

5. Rozluźnij ramiona: Pchaj się tam iz powrotem, aż poczujesz lekkie.

Te ćwiczenia nie tylko pomagają ci walczyć lęk , również poprawić objawy stres , Ćwicz je codziennie, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany. Powodzenia!

Medycyna Wideo: Prosty sposób na atak lęku. (Kwiecień 2024).