• Może 3, 2024

Ćwiczenia ramion powinny być podstawą rutyny, szczególnie jeśli chcesz wyeliminować wiotkość, która istnieje w okolicy. W związku z tym Pilates są dobrą alternatywą, ponieważ działają wszystkie mięśnie i spalają tłuszcz, ale najlepsze jest to, że można je robić z dowolnego miejsca.

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w The Huffington Post , ćwiczenia ramion Pilates'a działają pod każdym kątem obszaru z ciężarem własnym lub bez; Odzwierciedlają również plecy, nogi i poprawiają postawę. Rozweselaj!

Żegnajcie "solniczki" w 10 minut

Ten program ćwiczeń powinien zostać wykonany w 10 minut, raz lub trzy razy w tygodniu; wszystko zależy od twoich codziennych czynności lub czasu, w którym musisz obserwować wyniki.

Triceps: Stań na piętach i rozstaw stopy. Trzymaj ręce blisko ciała i zginaj łokcie pod kątem 90 stopni, trzymając ręce skierowane do przodu. Wdychaj i przedłużaj ramiona; powraca do pozycji początkowej. Powtórz 15 lub 20 razy.

Biceps: Zachowaj poprzednią pozycję. Zbuduj pięści rękami lub zachowaj lekkie hantle. Podnieście ręce i niech wasze palce dotkną waszych ramion. Ściśnij mięśnie ramion i przytrzymaj przez kilka sekund. Wróć do początkowej pozycji. Wykonaj 15 lub 20 powtórzeń.

Ramiona i talia: Zachowaj pozycję triceps. Wystarczy ruch talii, zgiąć ciało do przodu pod kątem 45 stopni. Połóż ręce za głową i splecj palce. Wdychaj, gdy wyciągasz ręce i wracasz do początkowej postawy. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.

Triceps i pośladki: Stań z rozłożonymi stopami na biodrach i ramionach po bokach, dłońmi w pięści. Zegnij kolana, zegnij talię do przodu i oprzyj ramiona, jakbyś był marionetką. Ściśnij plecy ramion, aby pociągnąć łokcie do góry. Wykonaj 15 powtórzeń.

Nie zapominaj o zasadach Pilatesa, aby utrzymać skurcz brzucha w każdym ruchu, który wykonujesz, niezależnie od obszaru ciała, w którym pracujesz, a także utrzymywania prawidłowego oddychania.

Aby uzupełnić te ćwiczenia o broń, możesz wykonać trochę ruchów sercowo-naczyniowych, aby poprawić swoją kondycję fizyczną. A ty, czy jesteś gotowy, aby wprowadzić tę rutynę w życie?

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Panfu Przyjaźń (Może 2024).